除了控制速度，還需要控制跑量的增加。原則是：每周跑量增幅不超過10%。
增加量的前提是跑步時舒適放松，精力充沛，跑后有沒有疲勞無法恢復的感覺，無酸痛等。只有在這個前提下，才能考慮增加跑量。
錯誤觀念3：
“周跑量50，可以報名馬拉松了”

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都跑步好幾年了，一定要跑一次馬拉松！馬拉松是許多業余跑步愛好者的夢想，但是許多跑友，每天最多跑個10公里也想來報名。因為聽說馬拉松也可以走一節跑一節，關門之前有6-8小時的時間，聽起來好像很容易。
報名全馬才發現，跑到一半，就完全堅持不下去了。咬著牙堅持，最終還是走走跑跑，趕在關門前抵達，回去之后腿疼腰酸了兩周。

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沒有達到日跑量10公里起，月跑量200以上的標準，沒有提前進行過針對賽事的長距離訓練，請千萬不要為了情懷而報名馬拉松。否則會帶來很嚴重的后果。
畢竟，誰也猜不到，在漫長的40公里賽道上，下一秒你身上會發生什么。和速度一樣，跑步時間過長也是一大傷害殺手，很多慢性損傷都是由此引起的。

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雖然跑步能夠有益健康，但是，長時間持續跑步，不讓身體充分休息，那么就很容易導致身體受傷。
無論什么運動，充分休息很重要，跑步也一樣，只有充分休息才能讓身體更好的適應運動狀態，才能提高身體對跑步的適應能力，從而促進跑步效率并減少受傷幾率。
錯誤觀念4：
“跑步這么簡單，還用學嗎？”

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許多新手都覺得跑步很簡單，，有腿就能跑，這還有啥需要學的？買了雙跑鞋就開始了跑步之旅。后來漸漸就感覺不對勁了，怎么跑步之后身體關節更不舒服，雙腿也總是出現酸痛感。
直到看到跑鞋的鞋底一側被磨破，另外一側還完好無損，才意識到，也許是跑姿有問題，看了更多資料，發現原來跑步還要熱身、冷身、拉伸，腳掌落地方式，身體前傾角度也有講究……
跑步是全民運動，但只要是運動都會有運動的規則，了解基礎知識是必須做的。跑步運動參與人數越來越多，對于初跑者而言，如果從一開始就懂得科學跑步，不僅可以避免傷痛，還能保證最大程度通過跑步收獲健康。

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有很多人平時就養成了走路內八的習慣，在跑步的時候也很難糾正，所以，就容易導致受傷。還有膝蓋內扣、小腿外翻、足內翻等習慣都會導致跑步容易受傷，如果不把這些習慣改正，或者又很難改正，那么只能說你不適合跑步。

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跑步姿勢是引起膝蓋、腳踝等受傷的主要因素。在任何運動過程中，只有把動作做標準，才能減少受傷幾率。如果總是以錯誤的跑姿來跑步，那么就很容易受傷。
對于資深跑者而言，不管是如何開始跑步的，也有必要定期審視自己的跑步歷程和經驗教訓，用更科學的方式讓自己持久健康地跑下去。
錯誤觀念5：
“跑就夠了，力量訓練不喜歡”

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對于跑步愛好者來說，跑步真的是效率最高的運動，還能解壓。即使很多軟件、跑友都說，跑步需要腰腹臀發力，力量訓練很重要，但是一頭扎在跑步中的你，哪里還聽得進去這些？

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