說起肩周炎，居然在我15歲開始就有了，不知不覺到現在已經10多年了，這10多年來我也只是一直強忍著，經常要用很重的錘子去吊打，還有很希望被按摩，而要大力度(很多人驚訝我怎么能承受那么大的力氣)去按摩才稍微緩解一下，但是那么久的肩周炎真的不是一下子可以好起來的，最近開始做瑜伽，每次鍛煉完之后，背后真的有放松，但是我真的認為要堅持。下面我介紹一下我常做的一些瑜伽動作，希望同樣有肩周炎困擾的寶寶們可以嘗試去緩解一下，還能背部塑形！

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我對于瑜伽其實我認為可以多參考，真的沒有完全標準的瑜伽，只有時候適合自己的才最重要。
動作步驟
??1.雙手置于背部后方,注意掌根并攏，手臂盡量往左右兩側打開，胸腔上提，背部直立，1min

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??2.背部直立，左手從后面繞上來，右手從上面繞下來，雙手在背后交扣，保持1min，換邊

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??3.雙腳跪地，雙手向前伸直趴在地上，注意保持雙手平衡，1min

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??4.雙腿跪地，雙手于后背十指相扣，掌心相對，雙手向上提，額頭貼地
坐在地面上，雙腿向前伸直

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??5.右腳跨過左腿放在墊子上，使右腳踝外側碰觸左大腿外側，右腿脛骨與地面垂直。左手環繞右膝，從前向后，右手從背后繞出，指尖向后。向右轉頭，保 持自然呼吸，堅持這個動作。1min

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??7.背部直立，雙手在背后合十，拉伸至腰側，感受到背部的拉伸。

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【 雙腿|8個動作，改善肩周炎，還能背部塑形！】??8.雙腿跪地，腰部向后彎，雙手保持直立，觸摸腳

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