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跑步是一項低門檻的運動 ， 只要你想跑 ， 隨時都可以跑起來 ， 跑步的卡路里消耗也是比較可觀的 。 堅持跑步鍛煉的過程中 ， 可以有效提升肺活量 ， 加強免疫力 ， 讓你慢慢瘦下來 。

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因此 ， 減肥的人大都會從慢跑運動入手 ， 以此提升活動代謝 ， 促進身體燃脂 。 但是 ， 跑步減肥適合新手 ， 老手習慣了跑步的模式 ， 減脂效率就會大大下降 。 想要提升減肥效率 ， 我們需要優化方法 ， 才能促進身體繼續燃脂 ， 更快瘦下來 。
減肥不要只跑步了 ， 加入這幾個方法 ， 可以有效提升燃脂效率！
方法1、勻速慢跑改為變速跑
勻速慢跑一段時間后 ， 身體的卡路里消耗會慢慢下降 ， 減肥也容易陷入瓶頸期 。 這個時候 ， 我們需要打破身體舒適區 ， 更換運動模式 ， 才能提升燃脂效率 。
你可以從慢跑改為變速跑 ， 或者嘗試開合跳、跳繩、游泳之類的不同運動 ， 這樣可以重新調動身體肌群 ， 刺激更多脂肪參與分解 ， 你也能更快瘦下來 。

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方法2、每周3次抗阻力訓練
減肥期間 ， 大多數人忽略了抗阻力訓練 ， 單純地進行有氧運動在燃脂的同時 ， 會消耗部分肌肉 ， 身體基礎代謝值也會下降 ， 減肥后身材也容易反彈 。
而減肥期間加入抗阻力訓練的人 ， 可以預防肌肉流失 ， 提升身體基礎代謝值 ， 燃脂塑形效率也會更快 。
我們可以每周安排3次抗阻力訓練 ， 可以從深蹲、分腿蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身、平板支撐等復合動作入手 ， 這些動作可以強化身體線條 ， 有助于提升身材比例 。

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方法3、每天的熱量降低平時的80%
減肥期間 ， 我們要控制熱量攝入 ， 但是不能過度節食 。 低熱量攝入模式會讓身體陷入饑荒狀態 ， 易胖體質也會光顧你 。
科學的飲食方式是：每天熱量攝入不低于平時的80% ， 用低熱量食物代替高熱量食物 ， 這樣可以給創造合理的熱量缺口 ， 補充身體所需的營養 ， 可以讓你健康地瘦下來 。

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【原創內容|減肥不要只跑步了，加入4個方法，有效提升燃脂效率！】方法4、餓的時候吃根黃瓜或者吃個蘋果
減肥期間 ， 長期熱量的控制 ， 你一定會感到肚子餓 ， 過度的饑餓感會促進皮質醇的提升 ， 反而容易攝入更多的時候 。
當你感覺到饑餓的時候 ， 可以吃一些低熱量的蔬果來充饑 ， 這樣可以避免暴飲暴食的情況出現 。

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來源：增肌減脂

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