【增肌瓶頸期】不闊怕！【五大方法】來突破！讓肌肉快速增長，停不下來?。?！方法加配圖，小荒不信你學不會！

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一、增肌的瓶頸期是什么？
健身最怕什么？就是效果不大。
對于在健身房中刻苦的鍛煉肌肉的健身者們來說，
看見肌肉增長是非常令人欣喜的。
但是如果肌肉的增長越來越緩慢，快要看不出效果的時候，
就出現很多健身者很害怕的狀況。

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“不是說只要有付出就有收獲嗎？”
“難道這是騙人的嗎？”
不論是增肌，還是減脂到了一定時候，都會遇到瓶頸期，
這是身體適應了新的健身狀態而必然產生的，但要突破增肌瓶頸期并不難。
如果你想要進一步增肌，那就需要克服瓶頸期。

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有很多原因可能會導致您進入瓶頸期，
也許都是你從來沒有想過的細節。
克服瓶頸期的第一步是診斷是什么原因造成的，
所以需要檢測下造成瓶頸期的原因。
“瓶頸期”可能是由于缺乏休息、空腹訓練，
又或許是長期使用同樣的訓練計劃，
使機體出現適應了原來的強度等。
在稍微明確自己進入瓶頸期的問題后，就可以研究突破瓶頸期的方法。
二、突破瓶頸期的方法
1. 克服運動性疲勞
最常見的長時間困擾在瓶頸期的原因之一，
就是在幾個月內重復進行同一類訓練，
甚至達到一年和幾年以上。這種現象被為“運動性疲勞”。
因此，如果一直在重復同樣的訓練方式，
你的肌肉/中樞神經系統會適應該訓練，
肌肉纖維受到的刺激會減少，
合成代謝的活性也會相應地降低。

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建議不定期（至少每隔幾周）去改變訓練方式，
這樣你的肌肉會有更好的進步。
2. 掌控動作
假如健身房的可以選擇的器械非常有限，
仍然可以通過控制每個動作的訓練方式，
最大程度上克服瓶頸期。
建議通過改變握的方式、軀干角度和運動方向，
即使使用同樣的基本動作，也可以完全改變激活肌肉的模式。

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3. 不要急著加重量
大多數健身者都太過在意訓練的負重。
的確健身在加負重的過程中讓自己變得更強壯，
但不是以讓肌肉過量訓練為代價。
簡單地把杠鈴或啞鈴從A點舉到B點，
并不一定會促進肌肉生長，
這通常意味著通過借力快速地舉起負重或者放下負重。
然而這只能刺激到你的關節，而不是你的肌肉。

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建議更有效的訓練方式就是對負重更加有效地控制，
尤其是在離心收縮過程中。
嘗試使用4秒離心動作、1秒頂峰收縮、2秒向心動作的節奏來完成動作。
至少在某些動作中，這種方式一定會感覺到以前從未體驗過的肌肉灼熱感。
即使適當減輕負重，也能發現你的肌肉更快地進步。

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4. 重新定義訓練方式
許多健身者想到一個動作的時候，尤其是剛進健身房小白，
只是簡單地將負重物舉起、下放。

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