傷筋動骨100天？要等那么久才能恢復？可以做哪些康復鍛煉

2026-05-07

俗話說：傷筋動骨100天。
民間將“100天”理解為臥床不動100天，而且大多數傷筋動骨者確實是這么做的，骨折還真的愈合了，就是預后很差：關節緊縮、肌肉萎縮、褥瘡、肺炎或骨質疏松等后遺癥沒完沒了。

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于是安慰者或自我安慰者說：都傷筋動骨了，哪能不留點后遺癥呢？
其實這些人還蒙在鼓里，醫學上早就對骨折的調理講究“三分手術，七分康復” ，骨折手術后應盡早介入康復才是正確的。
骨折是指骨頭完全或部分斷裂，一般是運動創傷、暴力撞擊或骨質疏松等因素造成的。
如果及時正確處理，大多數患者可以恢復原來的功能，只有極少數人會落下后遺癥。

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如果百日之中，龜縮臥床，沒病也會熬出病來，更何談恢復如初呢！
對于骨折較輕者，一般只是用石膏固定，而對于骨折嚴重者，需行接骨手術。術后骨折部位需要長期制動，但是周邊部位可以活動鍛煉，否則周邊的關節也會僵硬退化。
例如膝關節手術后，膝關節雖然不能動，但是髖關節和踝關節是可以活動的，活動康復是骨折治療的一部分。
骨折固定后，第1天就應該進行康復治療。術后1個月內，是康復治療的關鍵時期，對功能恢復十分重要，錯過這個關鍵時期，功能恢復效果就會大打折扣。

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早期康復訓練，也就是術后當天至2周內，訓練的主要目的是促進患處血液循環，促進消腫和穩定接骨處。
訓練的方式是使傷處肌肉做收縮或放松訓練，通過運動預防肌肉萎縮或肌肉粘連。中期康復訓練，也就是術后2周至6周。
除繼續做患處的肌肉收縮訓練外，逐漸進行主動活動，以防關節活動幅度下降。根據病情變化，應盡早起床全身活動，促進消腫化瘀和骨痂形成。
后期康復訓練，也就是骨痂塑性期，訓練方式是關節的主動活動和負重訓練，使各關節恢復到正常活動幅度和力度。

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也就是說，并不是簡單地做個石膏固定或接骨手術，然后躺在病床上，干等熬過100天就算治好了。傷筋動骨后，要積極地進行康復訓練，骨折才能預后好，避免留下骨折后遺癥。
例如前臂骨折時，手法復位或手術內固后，即可進行康復訓練：
【傷筋動骨100天？要等那么久才能恢復？可以做哪些康復鍛煉】對手臂，做等長收縮，將前臂放在桌面，保持肢體不移動，上臂用力收縮肌肉，先向里再向外，位置不變只用力，維持幾秒鐘后休息幾分鐘，每天堅持做；
對肩關節，進行伸展、屈曲、內外旋轉；
對于手，則進行握拳練習和手指的對指練習；

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拆線后，可以進行肘關節、腕關節和手關節的訓練：
先對各關節單獨訓練，再依次屈回手、腕、肘，然后依次伸出肘、腕、手。
隨著康復程度變化，逐漸增大肘關節、腕關節動作幅度，增加各關節的抗阻力訓練。
大約到了術后第7-9周，即可訓練前臂的負重，逐步恢復傷前的功能，有些患者經過康復訓練后，前臂甚至比傷前功能更強大。

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