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啞鈴|5個練臂動作，幫你塑造完美“男友臂”！( 二 )


為了發揮其最佳訓練效果 ， 強烈推薦大家結合下面2種練習方式 ， 各練2組：首先選擇相對較輕的負重 ， 以每組12-20次接近力竭為宜；節奏適中、富有控制地重復彎舉動作 。
之后2組 ， 進一步減輕負重 ， 故意放慢“伸展手臂、下放啞鈴”的階段 ， 在底部時充分伸直手臂 ， 就像練習三頭肌臂屈伸那樣 。
如此練習 ， 不僅能帶給大臂肱二頭前所未有的充血、膨脹效果；對于那些練臂時找不到發力感的小伙伴 ， 還可用它來熱身、激活肱二頭 。
寬距中立引體向上最后 ， 就對肱二頭肌的刺激強度而言 ， 肌電圖數據發現“寬距中立引體向上”高居榜首！
不管是大臂肱二頭缺乏寬度 ， 還是整體圍度不足 ， 將這個動作加入日常健身、規律練習 ， 都是非常不錯的選擇 。 最后 ， 建議每周訓練量控制在10組左右 。