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糖友也要吃好喝好

我們經常說民以食為天 ， 人生在世要吃好喝好 ， 但糖友永遠都在擔心吃的血糖高了怎么辦？甚至有的患者不敢吃 ， 再加上降糖藥物的作用 ， 反而容易導致低血糖的發生 。 那么今天我們就來講講糖友應該如何合理的控制飲食 。
控制總熱量的攝入
糖友在日常生活中一定要控制熱量的攝入 ， 我們所說的熱量也就是由蛋白質和碳水化合物或者脂肪等物質提供的 。 大量的攝取這些物質 ， 導致熱量過高時會出現血糖的明顯升高 ， 因此大量攝入熱量不利于糖友控制血糖 。 糖友應根據自己的具體情況來判斷熱量的攝入 。
2.適當攝入碳水化合物
糖友需要適當攝入碳水化合物 ， 但是要選擇升糖指數較低的碳水化合物 ， 每日進食碳水化合物的量應當控制在250克~300克 ， 要知道碳水化合物最容易使血糖升高了 。
【糖友也要吃好喝好】3.足夠多的膳食纖維
研究發現：多吃膳食纖維含量多的食物能夠幫助控制血糖、血壓 ， 因此建議糖友適量增加膳食纖維食物的攝入 ， 例如綠色蔬菜、玉米、燕麥等 。
4.充足的蛋白質
糖尿病患者在管住自己嘴的同時 ， 也需要保證足夠的蛋白質攝入 ， 蛋白質含量豐富的食物可為人體補充大量營養 。 糖友每天最少要攝入蛋白1克/千克 。 乳、蛋、瘦肉、魚、蝦、豆制品蛋白質含量較豐富 ， 而且都是優質蛋白 ， 建議大家多吃這些食物 。 但是糖尿病合并腎病的患者要注意適當減少蛋白質的攝入 。
5.多吃綠色蔬菜
對于糖友來講 ， 不僅主張多吃綠色蔬菜 ， 更應該多吃深顏色的蔬菜 ， 包括深綠色、紅色、紫色 ， 如菜心、紫甘藍、胡蘿卜等 。 因為深顏色的蔬菜里 ， 除了含有維生素和礦物質外 ， 還有葉綠素、番茄紅素、花青素和β胡蘿卜素等植物化學物質 ， 這些都是人體所需的重要營養成分 。 此外 ， 深顏色蔬菜中含有更多的多酚類物質 ， 更有益于糖友 。
6.少吃多餐
少吃多餐！少吃多餐！少吃多餐！重要的事情說三遍！這是糖友在飲食控制上最最最需要注意的 。 避免再一次用餐后 ， 出現血糖明顯的升高 ， 所以將需要的總熱量分攤到多餐中 ， 可使血糖保持在一個較穩定的范圍內 。
糖友需要在飲食上多多注意 ， 否則很容易導致糖尿病加重 。 飲食均衡、少吃多餐；合理的飲食計劃不僅可以滿足我們的口福 ， 還可以幫助糖友保持良好的血糖 。 何樂而不為呢！
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