留學生|英國冬季總讓人深夜網抑云？這么做能讓心情瞬間變好！
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“冬季抑郁癥”是英國冬季頻發疾病 ， 調查顯示 ， 英國是最容易患冬季抑郁癥的國家之一 ， 7%的英國居民患有冬季抑郁癥 ， 37%的人口則患有輕度“冬季抑郁癥” 。
冬季抑郁癥又稱“季節性情緒紊亂癥”、“季節性情緒失調癥（SAD）” ， 是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥效應 。 患者每到冬季 ， 就會感到精神上有股無形的壓力 ， 于是陷于郁郁寡歡的情緒之中 。 這時候通常感覺注意力不集中、工作效率降低、貪睡多夢、睡眠質量差、無精打采等癥狀 ， 有的人還總將自己關在屋里 ， 對什么也不感興趣 。
科學解釋為寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態 ， 人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化 ， 導致生物節律紊亂和內分泌失調 ， 使神經遞質“5-羥色胺”的合成減少 。
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緩解小貼士
出現這種情況也不是什么嚴重的事 ， 只要進行合理的調節 ， 就能得到充分的緩解 ， 接下來小諾為大家介紹幾個科學有效的“快樂”妙招！
1、有氧運動
建議每天進行30分鐘的有氧鍛煉 。 運動的過程可以幫助人們從關注自身情緒轉移到關注自身機體 ， 從而達到放松身體、平衡心理情緒的作用 。 據聯合國衛生組織介紹 ， 在空氣新鮮、陽光充足的地方散步 ， 對防治冬季抑郁癥有很好的療效 。 像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑郁情緒有所幫助 。
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2、日光浴
誘發冬季抑郁癥的根源在于松果體 ， 冬季日照少的話 ， 它會過多分泌一種“褪黑激素”的荷爾蒙 ， 這種激素對人體的生物鐘和睡眠節律以及神經系統都有影響 ， 使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍 。 日光浴還可促進維生素D3合成 ， 此種元素也能調節內分泌 ， 使心情變好 。
3、生活規律 ， 飲食健康
醒了就寫、餓了就吃、困了就睡...這種沒有白天與黑夜的痛苦 ， 每個留學生都懂得吧！所以小諾建議大家提早準備論文 ， 再忙也要規律飲食 ， 能早點睡就早點睡 ， 給自己定個健康的時間表~
平時也可以經常聽輕松愉快的音樂 ， 參加一些能振奮精神的文體活動 。 多與朋友談心聊天 ， 或讀些健康向上的書籍 ， 以活躍自己的情緒和思維 。 有意穿著一些顏色明快的衣服 ， 如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇 。
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雖然英國的冬天令人忍不住深夜網抑云 ， 但調節方法還是有很多的 ， 希望大家都能健康生活 ， 爭取在陰郁的腐國度過一個明媚的冬天~
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