雖然我們常說健身要努力 ， 但我們始終要相信在增長肌肉這方面人體是存在極限的 ， 你不可能永無止境的一直增長下去 ， 尤其是自然健身的狀態下 。
不過在一些統計的數據模型下 ， 我們是可以計算出能增長多少肌肉的 ， 接下來我就會給大家介紹4個方法來幫助你預測最多能增長多少肌肉 ， 當然這個是基于合理訓練與飲食的情況下的 ， 知曉了自己的極限 ， 會讓你有更明確的目標 。
注意：這里的肌肉增長是指的純肌肉 ， 而不是單純的體重數字 。

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一.麥克唐納模型每年科學訓練的潛在增肌率磅1年20-25磅（每月2磅）2年
10-12磅（每月1磅）3年5-6磅（每月0.5磅）
4年+2-3磅（每月不值得計算）
1磅約等于0.9斤 ， 因為是老外的理論所以單位用“磅”來表示 。
這個模型是應用較為廣泛的一個肌肉增長的模型 ， 當你規律科學的訓練第一年增長肌肉大約在10-12公斤左右的純肌肉 ， 之后逐年減半 ， 直到訓練第四年或者第五年以后每年也就能增長1公斤的純肌肉 。
第一年肌肉增長的多 ， 大家都知道是因為新手福利期的存在 ， 但隨后你慢慢適應了之后 ， 肌肉增長肯定是逐年減少的 ， 以上是基于理想化的狀態 ， 建議在理論上在合理訓練的情況下 。

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如果你是一個健身愛好者偏增肌向 ， 并且已經訓練的多年 ， 但肌肉增長還沒有表格中的一半 ， 那你應該思考你的訓練是否合理 ， 是否知道自己在練些什么 。
當然根據天賦的不同 ， 可能有的人會超出表格中數據 ， 也有可能會少一些 ， 如果是女性的話 ， 那按照表格中1半的速度來計算 ， 畢竟男女增肌的速率不同 。
舉一下例子 ， 根據這個模型 ， 假設你身高175cm ， 體重65kg ， 體脂在20%左右 ， 經過四年的科學刻苦有規律的訓練 ， 飲食計劃也安排基本到位 ， 那你的增肌刷脂后的體重大約就是在85kg ， 體脂在12%上下 。
不要小看這個水平 ， 對于自然健身來說 ， 這個數值已經非常不錯了！

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二.艾倫-阿拉貢模型類別增肌率新手每月總體重的1-1.5%訓練一年后每月總體重的0.5-1%訓練2年以上每月總體重的0.25-0.5%
這個模型和第一個差不多 ， 是根據你的訓練階段來判斷每年肌肉增長的量 ， 按照新手一開始 ， 然后經過一年以上 ， 然后是二年以上……同樣是175cm ， 65kg ， 那你一開始訓練一年增長的肌肉量在6.5-9.75kg ， 當然這個是按照一年都是65kg體重算的 ， 這樣方便計算 。
但你在實際計算的過程中 ， 要基于你每個月的體重去×上面的數值 ， 你健身訓練增肌的話 ， 體重呈一個上升趨勢是有一個變化的 。

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我的計算實際還會有增加 ， 大致增肌肌肉和第一個差不多！
假設經過一年的訓練 ， 你已經到了中級階段 ， 你的體重變成了75kg ， 那這個一年的增肌量應該在3.75kg-7.5kg ， 第三年假設體重到了80kg ， 那增肌量在2-4kg ， 之后肯定也是逐年減少的 ， 到最后一年能增長1kg的肌肉就已經是非常理想的階段了 。
當然這個模型可能會存在著一些bug ， 雖然加入的體重的考量 ， 但這是否意味著體重越大增肌潛力越高 ， 假設你初始體重就在100kg ， 那是不是按100kg去算呢？這顯然是不合理的 。 其次訓練階段也是不好判斷的 。
接下來兩個是來預測我們在自然健身的狀態下 ， 可以達到的最大瘦體重（不包括脂肪的體重） 。

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