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三.CaseyButt框架尺寸模型
身高10%體脂時的體重瘦體重
173cm
189磅170磅178cm
198磅178磅182cm
206磅185磅
你可能看的畢竟懵逼 ， 不過沒有關系 ， CaseyButt是一位自然的健美運動員 ， 他根據很多高水平自然健身運動員的調查 ， 數據收集得出的記錄 ， 然后匯總成一個一個公式如下：
最大瘦體重的計算公式：

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看起來很復雜 ， 解析一下H是身高 ， A是最小腳踝圍 ， W是手腕的圍度,bf代表著體脂率 ， 大家可以代入計算一下 ， CaseyButt認為骨架大的會比骨架小的人有更多的增肌潛力 。

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四.馬丁·伯克漢模型身高5%體脂率時的體重
10%體脂時的體重瘦體重
173cm
160磅
170磅153磅178cm171磅180磅162磅182cm182磅192磅
173磅
這個模型計算瘦體重就更加簡單了 ， 按照你的身高（cm）減去100就是你競技狀態下最大的瘦體重（一般標準是5%的體脂率）比如你不穿鞋的身高是175 ， 當你體脂率保持在5%左右的時候 ， 減去100 ， 那你最大瘦體重就是75kg 。
這個模型本身有一定的槽點 ， 因為健美運動員比賽時要極致的脫水 ， 損失較多的糖原 ， 你這樣去算的話 ， 到底要不要算加上脫水的重量？這個上下誤差還是比較大的 ， 一般來說真實可實現的瘦體重 ， 應該在當時的狀態下加上5-10磅左右 。
不過這個計算過于簡單武斷 ， 你做個參考就好！應用較為廣泛的還是第一個模型 。

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總結
以上4個計算方法都是通過大量的數據統計過來的 ， 你可以作為一個參考 ， 去嘗試計算一下自己的最大能增肌多少肌肉？可能你現階段感覺增肌比較困難 ， 擔心肌肉增長達到自己極限了 ， 其實這是完全沒有必要的事情 。
大部分人在自然訓練的角度下 ， 達到增肌極限的很少很少 ， 的確存在天賦這個東西 ， 不過對于絕大部分人來說 ， 健身還沒有達到用天賦突破上限的時候 ， 你沒有練好不是你天賦不夠好 ， 也不是你不具備天賦 ， 只是你沒訓練好而已 ， 一切問題都出在你自己身上 。
沒有多少人是真的能實現自己理論上的天賦極限的！

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【雖然我們常說健身要努力|基于合理訓練與飲食，在自然健身的狀態下，最多能長多少純肌肉？】來源：小方愛舉鐵

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