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會打呼嚕的人都有一個特殊技能：

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這個時候 ， 可能會出現兩個劇情走向 ， 不是打呼嚕的人被捶醒 ， 就是睡不著的人被逼瘋！

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但我們想對被逼瘋的另一半說 ， 且慢！因為打呼嚕是一個無意識行為 ， 你的honey也不想故意惹惱你 ， 他可能也有苦說不出！所以不妨先看看 ， 他只是偶爾打呼嚕還是背后藏著健康隱患：
如果是因為連續加班過于疲勞 ， 或是醉酒導致口腔、鼻腔局部結構暫時改變 ， 出現的生理性打鼾 ， 基本不會對身體健康造成危害 。
但是病理性打鼾就需要引起注意了！可別以為這事離我們很遠 ， 一組數據顯示 ， 平均每4個打鼾人里 ， 就有1個以上患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征[1] ， 而這也是最常見的病理性打鼾之一 。

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阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征
到底是個啥？
簡單來說 ， 阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征 ， 指的是大家在一個夜間反復出現幾十次 ， 十幾秒甚至幾十秒沒有呼吸的情況 。 而成人的正常呼吸頻率一般是大于3秒/次 ， 沒有呼吸就會缺氧 ， 進而導致身體在夜間長期處于低血氧狀態 。
這類人群往往鼾聲如雷 ， 沒有規律可循 ， 而且還經常伴隨以下癥狀：

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這些狀況的出現 ， 都是因為我們的呼嚕和呼吸暫停 ， 影響了本可以減輕疲勞、恢復體能的深度睡眠期 。
從短期來看 ， 阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征會讓大家出現渾身沒勁、嗜睡 ， 注意力不集中 ， 但長此以往 ， 危害真的就不小了 。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征
會有什么長期危害？
研究顯示 ， 有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的人 ， 患2型糖尿病的幾率顯著上升了2～4倍[2] 。
這是因為與正常人比 ， 睡眠呼吸暫停引發的慢性間歇低氧可參與交感神經興奮、糖代謝紊亂及胰島素信號轉導進程 ， 導致糖代謝出現了異常 。

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此外 ， 長期缺氧還可能會引起血管內皮損傷、脂質物質在血管內壁堆積導致出現斑塊現象 ， 進而容易引發包含高血壓、心律失常、心肌缺血、心力衰竭等在內的一系列心血管疾病 。
那怎么做才能有效緩解打呼嚕？

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也許 ， 以下幾個辦法可以起到一定的防治作用[1]：
?減輕體重 。 肥胖者大多脖子粗壯 ， 鼻腔、咽喉脂肪較多 ， 容易阻塞呼吸道 ， 發生打呼嚕的機率高 。 因此 ， 肥胖者要加強運動 ， 積極減到健康體重 ， 這不僅有助于減輕打呼嚕的癥狀 ， 更有利于阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的防治 。
?調整為右臥睡姿 。 平臥、趴臥更易打呼嚕 ， 因此 ， 睡覺時建議右側臥位 ， 適當墊高頭部 ， 減輕睡覺過程中舌后墜對氣道的壓力 。 如果不好維持側臥睡姿 ， 可以在后背處放一個靠枕 ， 幫助緩解 。
?戒煙戒酒 ， 清淡飲食 。 煙酒、重口味食物都會刺激咽喉部 ， 使得咽喉部肌肉肌張力下降 ， 加重氣道阻塞 。 因此 ， 保持良好的飲食習慣很重要 ， 簡單來說就是：戒煙戒酒 ， 少油少鹽 ， 多吃瓜果蔬菜 。

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