陰瑜伽不僅可以讓身體得到完全的放松，而且對緩解身體的疼痛非常有效。因此深受廣大瑜伽愛好者的喜歡。

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相較于串聯的體式變化，陰瑜伽是靜態的停留。這種陰的屬性是相對于「陽」的概念，所以稱之為「陰瑜伽」。陰瑜伽的練習，采取被動的方式，每個姿勢約停留三五分鐘，初學者可酌量減少至一三分鐘的時間。

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今天給大家分享一個陰瑜伽動作：蛙式。該體式深度打開髖部，使內收肌得到充分拉伸，腿內側的壓力作用于脾經，肝經和腎經，可幫助消化，緩解痛經，當手臂向前伸展，上身經絡得到按摩?？捎绊懶慕洠谓洠竽c經和小腸經。

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體式詳解從四肢著地開始，將膝蓋張開，雙腳并攏，或者與墊子的邊緣平行，雙腳朝外打開。使臀部與膝蓋成一條直線，肘部或胸部平放在墊子上，手臂伸直或放在額頭下方。在這里找到大腿內側的拉伸。保持姿勢1到3分鐘，可以的話保持5分鐘。

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要退出姿勢，請并攏雙腳，用雙手將身體從地板上推起，然后輕柔地依次將膝蓋收攏?？梢栽趮雰菏街行菹⒁粫?。

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給初學者提示初學者可以練習寬腿嬰兒式來替代蛙式。初學者可以先保持姿勢1分鐘，然后再慢慢增加保持時間，因為拉伸效果可能很強烈。

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體式益處伸展大腿內側。通過輕柔的壓縮使下背部組織再生。刺激消化。改善經期不適。刺激脾臟，腎臟和肝臟的經絡?！?strong> 初學者|瑜伽初學者要開髖，這個陰瑜伽動作特別有效！】

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禁忌癥及注意事項如果您的下背部有問題，則寬腿嬰兒式會更合適。避免長時間伸展手臂。可以彎曲肘部，將前額放在手上。背部有問題的人，不適合做這個體式。如果感覺膝蓋壓力過大，可在膝蓋下方墊上毛毯。

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調整及變化縱向在胸部下方放置一個支撐墊以支撐您的上半身。用折疊的毯子墊住膝蓋。

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如果您選擇伸出雙臂，則可以將一邊臉頰向下放，并在中途切換側面。調整臀部的位置以使姿勢的強度適應您：稍微向前移動臀部會降低強度，而稍微向后移動臀部會增加強度。

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練習變體半蛙式：俯臥，保持一邊腿伸直，另一邊膝蓋與臀部保持水平。保持1至3分鐘，然后換邊練習。

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靠墻練習蛙式：臀部靠墻躺下，雙腿抬起。展開雙腿并彎曲膝蓋，將雙腳放在墻上?？梢詫㈣べごu放在腳下以加深感覺。如果尾骨抬起，將臀部從墻上移開一點。

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替代姿勢蜻蜓式嬰兒式蝴蝶式

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