1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

腳趾|勻稱的雙腿如何打造？每日堅持瑜伽練習，緊致肌肉，塑造曲線美

勻稱的腿型是一個女孩子的自信，我們不追求腿型的過度的纖細，但是要追求勻稱與筆直，據相關研究表明，約有百分之七十的女性對自己的腿型不滿意，有的是因為肥胖原因造成腿部臃腫，還有的是腿部肌肉群過大，讓雙腿看上去粗壯短小，毫無曲線的美感可言。
腳趾|勻稱的雙腿如何打造？每日堅持瑜伽練習，緊致肌肉，塑造曲線美
文章插圖
其實塑造腿型并不困難，關鍵是要找對方法，我們練腿的目的是追求勻稱纖細，而不是大圍度的肌肉，那么腿部力量訓練就可以減少，多采用有氧訓練來減去腿部脂肪甩掉多余贅肉，之后再用一系列的伸展瑜伽動作來塑形，但要記住堅持練習，否則難以取得想要的效果。
腳趾|勻稱的雙腿如何打造？每日堅持瑜伽練習，緊致肌肉，塑造曲線美
文章插圖
鍛煉雙腿不僅是緊跟審美潮流，更重要的是保持好身材，鍛煉出一副健康的身體，下面就介紹4式瑜伽動作，助你練就勻稱筆直的腿部曲線。
腳趾|勻稱的雙腿如何打造？每日堅持瑜伽練習，緊致肌肉，塑造曲線美
文章插圖
動作一：斜板屈膝側抬腿（右）
緩慢呼氣，腳趾尖點地，轉動左小腿、腳背向后，順勢右手向上做伸展，抬起右腳腳趾懸空，在此停留8組呼吸，下方手指有力下壓，創造側腰的空間，上方指尖向上提拉，收縮肩胛向內，保持下方小腿脛骨、腳趾有力推地板，緩解膝關節的壓力，收縮右臀，繼續抬高右腳腳趾尖，讓身體在這里穩定平衡，抬頭眼睛看向上方，緩慢呼氣放松向下，右手壓實地板，右腿打直，腳跟向遠端蹬送。
腳趾|勻稱的雙腿如何打造？每日堅持瑜伽練習，緊致肌肉，塑造曲線美
文章插圖
動作二：單腿肩橋（右）
右側單腿肩橋式，雙腳有力踩實地板，提臀向上，雙手十指交叉放于身體的下方，抬左腿向上，呼氣臀部下落，下方腳掌有力踩地，帶動上方腿部向上做伸展，呼氣時臀部兩側收縮，臀中肌、臀大肌收緊，將腳趾尖推送至最高點，呼氣時臀部放松，腿部自然下落，在動態練習的過程中，確保呼吸的順暢和穩定，仍然維持胸腔的上提，尋找下顎，保持腰椎的自然曲度，向上抬腿時將臀部拉長，尋找腳跟，自然向上提拉，最后一次緩慢呼氣，抬小腿向上，呼氣全然放松，解開雙手，臀部落送，雙腳壓實地板。
腳趾|勻稱的雙腿如何打造？每日堅持瑜伽練習，緊致肌肉，塑造曲線美
文章插圖
動作三：下犬式
呼氣時上方手臂向下，雙手放于腳的兩側，前腳后撤，調整距離還原到下犬式，在下犬式中停留8組呼吸，保持雙手十指大大打開，指腹下壓，吸住地板，大臂向外旋送，小臂內收，維持微屈手肘的狀態，依靠腹部收縮的力量，再次將坐骨推向最高點，拉伸臀肌，大腿、小腿脛骨后推，伸展腿部后側僵緊的肌肉。
腳趾|勻稱的雙腿如何打造？每日堅持瑜伽練習，緊致肌肉，塑造曲線美
文章插圖
動作四：仰臥扭轉腿放松
【 腳趾|勻稱的雙腿如何打造？每日堅持瑜伽練習，緊致肌肉，塑造曲線美】屈雙膝，雙手十指交叉抱于小腿脛骨，呼氣肩胛內收，大腿尋找腹部，解開雙手，雙腿轉動向右，右手壓于大腿上方，保持腿部不動，眼睛看向左邊，左手放于后腦勺后側，在此做靜態停留30秒鐘，去感受左肩和腿部的對抗，拉伸我們的后腰背，伸展整個脊柱，吸氣解開雙手緩慢回正。