練習時 ， 注意維持小幅屈髖、上身前傾的姿態 ， 這有利于將受力重心集中在臀部 ， 避免股四頭肌主導 。 在動作過程中 ， 注意由腳跟發力 ， 向下推動負重 ， 到腿部充分延展；最后屈膝向上 ， 直至能感受到臀肌的強烈延伸感 。
“繩索羅馬尼亞硬拉-單腿下推”這個超級組訓練 ， 同樣建議完成4組 。
站姿繩索髖外展最后 ， 站姿繩索髖外展主要針對訓練兩側的臀中肌 ， 避免臀凹陷現象 。 作為一個孤立練臀動作 ， 不建議大家采用過大的負重 。 關鍵在于找準肌肉發力感 ， 確保富有控制地上抬下放腿部 ， 去強調髖關節的外展內收；切忌慣性借力、身體搖擺的錯誤 。
最后這個動作建議每組每側腿15次 ， 重復2組即可 。

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