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女人血虛易長斑 5個飲食方 養血祛斑( 二 )


紅豆：
紅豆含有的豐富鐵質能讓人氣色紅潤，女性多吃紅豆，有補血、促進血液循環、強化體力、增強抵抗力的效果 。紅豆皮中含有豐富的膳食纖維，進食紅豆時不要去皮，可獲得較多的膳食纖維，進而起到潤腸通便的作用 。
花生：
中醫理論認為，“脾統血”，氣虛的人就容易出血，花生紅衣正是因為能夠補脾胃之氣，所以能達到養血止血的作用，這在中醫上講叫“補氣止血” 。
花生中的鋅元素含量普遍高于其他油料作物，可以增強大腦的記憶功能，激活細胞，有效地延緩人體過早衰老，具有抗老化作用 。
3、深色蔬果類
深色類的蔬果含有豐富的鐵質和胡蘿卜素，胡蘿卜素可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質量 。此外，這類蔬果含的微量元素同樣是補血必不可缺的原料 。
女人血虛易長斑 5個飲食方 養血祛斑
胡蘿卜：
胡蘿卜含有維生素B、C，且含有一種特別的營養素———胡蘿卜素 。胡蘿卜素對補血極有益，所以用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲 。同樣，胡蘿卜中的含鐵也十分豐富 。
南瓜：
南瓜中還含有“鈷”和“鋅”，“鈷”是構成血液中紅細胞的重要成分之一；鋅則直接影響成熟紅細胞的功能；鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素 。
紅柿：
果色火紅，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素 。酸奶的蛋白質成分能促進鐵的吸收 。因此，把西紅柿和酸奶搭配在一起榨出的西紅柿酸奶汁是提高體內鐵元素吸收的良好來源，可有效補血 。
菠菜：
這是最常見的蔬菜，也是有名的補血食物 。菠菜內含有豐富的鐵質、胡蘿卜素和葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，名列蔬菜之首 。
4、干果類
干果類食物，其含有的鐵質和糖分更加豐富，是養血美顏的重要食品 。
桑葚干：
【女人血虛易長斑 5個飲食方 養血祛斑】是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號 。在曬制過程中，最有利于一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等 。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容 。