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脫發|體重與死亡的關系已發現！證實：60歲以后，這樣的體重更長壽


脫發|體重與死亡的關系已發現！證實：60歲以后，這樣的體重更長壽
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脫發|體重與死亡的關系已發現！證實：60歲以后，這樣的體重更長壽
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脫發|體重與死亡的關系已發現！證實：60歲以后，這樣的體重更長壽
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瞿阿姨今年65歲 ， 體型偏胖 ， 平時沒什么興趣愛好 ， 偶爾跳跳廣場舞 ， 飲食上喜歡吃肉 ， 一頓沒肉就難受 。
某天 ， 小區廣場舞隊聚餐吃飯 ， 一旁的王姐看見瞿阿姨一直夾肉吃 ， 便調侃到：“你咋這么喜歡吃肉呢？難道沒聽說過‘千金難買老來瘦’嗎？到了咱們這種年紀 ， 瘦一點才健康！”
“千金難買老來瘦”這句話流傳甚廣 ， 但事實真的是這樣嗎？
?一、千金難買老來瘦還是老來肉？
有人說 ， 老人瘦一點 ， 腿腳更靈活；也有人說 ， “千金難買老來肉” ， 老人胖一點 ， 面色更紅潤健康！到底哪一種更好？
其實 ， 這兩種說法都太片面了 。 對于老年人來說 ， 是否健康不是依靠胖瘦來評判 ， 有肌肉反而更重要 ， 因為老年人很容易發生肌少癥 。
肌少癥 ， 簡單來說就是隨年齡增長 ， 肌肉質量、肌肉力量呈進行性減少的一種疾病 ， 對身體有多重危害 ， 例如：
·肌肉含量減少 ， 肌力下降 ， 骨密度也會受到影響 ， 容易骨質疏松 ， 這是老年易摔倒、骨折的重要因素；
·患上肌少癥 ， 患者的運動功能、日常生活會受影響 ， 當肌肉減少30% ， 很可能致殘 ， 導致生活無法自理；
·肌肉減少40% ， 會進一步提升患者的死亡風險 。
所以 ， 老年人與其關注胖瘦 ， 不如重視肌少癥的預防 。
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廣州市第一人民醫院老年病科蔡君香醫生提醒 ， 肌少癥與營養不良、機能衰退、活動減少等密切相關 ， 尤其是飲食 ， 在這方面要多下功夫 。
平時盡量保證食材多樣化 ， 多吃魚肉、雞肉、牛奶、雞蛋等蛋白質 ， 促進肌肉的生長修復；多吃富含維生素D的食物 ， 必要時可補充鈣劑 ， 同時多運動 ， 保持肌肉量和肌力 ， 調節骨骼生長 ， 預防肌少癥 。
【脫發|體重與死亡的關系已發現！證實：60歲以后，這樣的體重更長壽】食量要控制好 ， 不要導致肥胖 ， 肥胖可提升高血壓、脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病的發病率 。
可見 ， 太瘦和太胖都不好 。 那么 ， 對于老年人 ， 尤其是60歲以上的老年人 ， 體重多少才算健康呢？
二、60歲以后 ， 老人體重多少才健康？
歐洲科學家曾對老年人的體重與健康之間的關系做過研究 ， 結果發現：體重與死亡率之間的關系其實很巧妙 ， 有點像字母“U” 。 曲線最低點便是死亡率最低的體重值 ， 可隨年齡發生變化 。
該研究顯示 ， 在60歲以上的老人當中 ， BMI值位于25～29.9之間的老年人 ， 死亡率最低 。
?專家給出的原因是：年齡上來后 ， 老人的消化吸收功能下降 ， 再加上疾病的影響 ， 很容易營養不良 ， 導致免疫力、抗病能力下降 。 疾病出現時 ， 老人需要有良好的身體狀況去對抗 ， 因此適當超重的營養狀態相對更好 ， 更有利于抗病 ， 達到長壽的目的 。
那么 ， 老年人如何有效控制體重呢？
廣州市第一人民醫院營養科副主任醫師潘丹峰表示 ， 老年人應該通過合理的飲食配合、適當的鍛煉來保持體重 。 平時做到均衡膳食 ， 多吃蔬果 ， 多吃魚肉、牛肉、大豆制品以及海產品 ， 少吃油炸、高糖的食物 。 同時適當鍛煉 ， 跑步、散步、打太極、游泳等都可以 。