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脫發|體重與死亡的關系已發現！證實：60歲以后，這樣的體重更長壽( 二 )


最好有定期測體重的習慣 ， 如果體重短時間內明顯下降 ， 要警惕疾病 。
?三、老年人控制體重有2大誤區
1、少吃主食

很多老人認為 ， 控制體重就要減少主食攝入 。 可事實上 ， 主食作為人體能量的主要來源之一 ， 是不必可少的 。 只有能量充足 ， 蛋白質才能發揮作用 。 同時 ， 主食還是維生素和礦物質的重要來源 ， 一旦缺乏這些物質 ， 對人體也是不利的 。
所以 ， 攝入足夠的主食很有必要 ， 老年人主食攝入量應控制在200-300g/天 。
?2、少吃肉蛋奶
這些食物是油脂、蛋白質的重要來源 ， 而蛋白質一旦缺乏 ， 很容易發生肌少癥 。 根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》 ， 老年人奶制品攝入量為300g/天 ， 肉類為2~3兩/天 。
延展——簡單自測肌少癥風險

很多人是第一次聽說“肌少癥” ， 此前完全不了解 。 在這里 ， 小九分享一份簡單易操作的(SARC-F)量表 ， 大家可以測一測自己的肌少癥風險 。
第1題、肌肉力量：舉起或搬運10磅（9斤左右）的重物 ， 難度如何？
無困難--0分
稍有困難--1分
困難較大或不能完成--2分
第2題、步行中輔助程度：步行穿過房間難度如何 ， 是否需幫忙？
無困難--0分
稍有困難--1分
困難較大 ， 需要輔助器具或他人幫助--2分
第3題、從椅子起身：從椅子起來難度如何？

無困難--0分
稍有困難--1分
困難較大 ， 需要輔助器具或他人幫助--2分
第4題、登梯：爬10層臺階是否存在困難？

無困難--0分
稍有困難--1分
困難較大或不能完成--2分
第5題、1年內跌倒次數：過去1年的跌倒情況

過去1年內沒有跌倒史--0分
過去1年內跌倒1～3次--1分
過去1年內跌倒4次及以上--2分
測試結果：評分相加 ， 如果總分數≥4分 ， 則要警惕肌少癥 ， 需做進一步的肌肉力量評估 。
?老年人適當超重 ， 反而可能更有利于長壽 ， 大家要學會控制體重 ， 預防肌少癥 。 如果懷疑有肌少癥 ， 建議及時就醫 ， 爭取將危害降到最低 。
參考資料：
[1
老年人的最高“肌”密：肌少癥的預防和治療.廣州市第一人民醫院. 2019-08-17
[2
【健康】體重與死亡率的關系被發現！這樣的體重最長壽….人民日報 .2019-04-26
[3
「肌少癥」向你發出的信號 ， 有哪些？.家庭用藥雜志 .2021-05-11
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