不妨試試多種運動結合的方法鍛煉 。 其實能夠鍛煉健身的方法不止跑步一種 ， 也有一些別的運動可以嘗試 。
比如工作日的早晨或者晚上 ， 可以選擇在健身房、家里做俯臥撐、波比跳、深蹲、跳繩等運動 ， 也能起到不錯的健身效果 。 尤其是俯臥撐、深蹲等徒手健身的運動 ， 能夠采取高強度的鍛煉節奏 ， 產生燃脂、增強肌肉耐力的作用 。 而且鍛煉的耗時不會太長 ， 基本上不影響正常工作、生活 。
而在非工作日的早晨可以選擇晨跑、跳繩、騎單車等有氧運動 。 這些運動對45歲后的中年人來說 ， 其實強度不算高 ， 而且還能有效地避免關節長久不運動加速退化的問題 。

文章圖片
但是需要提醒的是 ， 不管是哪一種鍛煉方式 ， 都需要人們循序漸進的進行 。 超負荷的運動強度 ， 不僅達不到健身的效果 ， 還可能傷身 。 如果你在鍛煉后覺得非常疲憊 ， 乏力 ， 但是影響睡眠 ， 渾身酸痛 ， 這就說明運動量過大了 ， 需要適當減少 ， 適可而止 。
45歲后堅持夜跑 ， 李先生因此覺得更加疲憊 ， 他的朋友卻因此鍛煉了身體 ， 強健體質 ， 差距不小 。 如果你也和李先生一樣不適合這樣的運動強度 ， 不妨試試多種運動結合的方式 ， 效果不錯 。
來源：民?？?br />

• 跑步有效延長壽命，但是晨跑和夜跑哪一個好？這才是最佳時間
• 淄博蓮池婦嬰醫院|淄博蓮池婦嬰醫院：高度關注安全、療效、感受 蓮池醫療集團全面開啟年終質量安全檢查
• 頭發|時?！盎丶摇?，新生植發更加關注術后發友的毛發健康
• 測試|晨讀丨1月17日，關注健康每一天
• 老山街道|關愛重點人群 關注心理健康 石景山老山街道開展系列暖心活動
• 關注 癌癥的死亡率高、治愈率低|科普｜八桂中醫大講堂（4）：中西醫結合治療惡性腫瘤有哪些優勢？
• 人員|多重耐藥菌感染患者陪護人員的手部接觸行為，您關注了嗎？
• 病例|河北1地尋找重點關注人群丨石家莊疾控發布最新提示
• 關注 冬天要警惕睡前最后一件事|冬天睡前最后一件事......防心梗！
• 健康|晨讀丨1月13日，關注健康每一天