有一類人 ， 他們的年齡在18-25歲左右 ， 在健身房練各種器械 ， 結束之后會褪去上衣 ， 你會發現他們的身材非常纖細瘦弱 ， 基本沒有什么脂肪 。 175CM的身高 ， 體重只有100斤左右 。
這就是如今的現狀：中年男人越來越胖 ， 而年輕小伙越來越瘦 。

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當然年輕小伙也希望自己變壯 ， 但是無論自己怎么辛苦鍛煉 ， 結果還是維持原樣 。
實際光靠訓練是不夠的 ， 關鍵還在于飲食調整 ， 那么瘦人該吃哪些食物呢？
1.酸奶

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不少瘦人的腸胃吸收率很低 ， 往往都有乳糖不耐受的問題 。 如果直接飲用新鮮的豆漿、沖泡的牛奶 ， 很容易出現腹瀉問題 。 選擇盒裝的牛奶會好一點 ， 但是部分瘦人仍然不適合飲用 。

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此時可以選擇酸奶 ， 它的原材料有：鮮牛奶、全脂奶粉、白砂糖 ， 通過殺菌后 ， 還加入了發酵的有益菌 ， 變成了一種濃稠的牛奶飲品 。
1盒250ML的酸奶 ， 只有175大卡的熱量 ， 碳水和蛋白質成分也不多 。
瘦人經常喝酸奶 ， 可以調理腸胃 ， 增加有益菌群的吸收 ， 減少腹瀉的頻率 。
建議每天早晨和晚上各喝1盒酸奶 ， 需要先從冰箱拿出等待5分鐘再去飲用 。
2.漢堡

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對于肥胖人士來說 ， 漢堡是垃圾食品 ， 因為它的熱量要遠遠高于米飯、面條等食物 。 里面的黃油、肉餅、沙拉醬 ， 這些都能讓你變胖 。
但是瘦人想要增肌 ， 必須要增加食物攝入量 ， 漢堡比傳統的主食口感更好 ， 能夠激發食欲 。

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平時只能吃100g米飯的人群 ， 可能會吃2個小漢堡或者1個巨無霸漢堡 。
每100g漢堡的熱量接近300大卡 ， 其中碳水達到30g ， 蛋白質15g ， 脂肪12g 。
可以將漢堡當成正餐食用 ， 每次150-200g ， 里面可以加入蔬菜、雞胸肉、牛肉等等 ， 沙拉醬要多一些 ， 如此熱量會更高 。
3.雞腿

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【有一類人|瘦人如何快速增??？常吃這4種食物，讓你擁有強壯的肌肉身材】通常增肌的首選肉類是牛肉 ， 但是它的成本太高 ， 普通人無法承受 。 此時就有了雞胸肉替代 ， 但是真正的水煮雞胸肉 ， 口感很老 ， 很難下咽 。 烤制雞胸肉又需要烤箱 ， 制作起來非常麻煩 。

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此時可以選擇雞腿 ， 它的碳水和脂肪成分較低 ， 常規的1個雞腿的蛋白質含量高達20g ， 完全可以用作增肌食物 。
可以直接將雞腿紅燒 ， 里面加入生抽、老抽、蠔油、白砂糖即可 ， 湯汁收干即可食用 。
雞腿肉的口感較好 ， 每次食用2個雞腿 ， 如此便能達到與雞胸肉同樣的營養成分 。
4.雞蛋羹

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做力量訓練后 ， 吃雞蛋可以補充蛋白質 ， 通常都是水煮的方式 ， 一次要吃3-4個 ， 每天要吃9-12個雞蛋 ， 而且多數人都不吃雞蛋黃 。
實際雞蛋黃也有蛋白質成分 ， 直接舍棄就會浪費 ， 當然熟透的雞蛋黃很難下咽 ， 而雞蛋白的口感更好 。

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