央廣網北京11月21日消息（采訪人員秦立玲）小雪節氣是冬天的第二個節氣 ， 小雪前后 ， 氣溫會比之前下降很多 ， 會逐漸出現雨雪天氣 。 最近各地不斷傳來的寒潮預警 ， 也在預示著小雪節氣的到來 。
氣溫下降會讓人覺得寒冷 ， 易引發感冒等身體不適癥狀 ， 尤其是老年人和青少年 。 那么 。 小雪前后該如何通過養生的方式來預防疾病的侵襲呢？
及時添加衣物 ， 注意防寒保暖
從小雪節氣開始 ， 由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬 ， 很多人不太注意戴帽子、圍巾 ， 這樣往往容易遭受風寒 ， 因此 ， 一定要注意防寒 。
添衣與否應根據天氣的變化來決定 ， 只是不宜添得過多 ， 以自身感覺不冷為準 。 常言道：“若要安逸 ， 勤脫勤著” ， 因此應多備幾件冬裝 ， 做到酌情增減 ， 隨增隨減 。 在干燥季節 ， 室內應保持一定的濕度 ， 必要時可用加濕器 ， 對于老年人 ， 應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲 ， 盡量不穿化纖類衣物 ， 以使靜電的危害減少到最低限度 。


文章圖片

（棉衣、帽子和圍巾 ， 視覺中國圖片 ， 央廣網發）
保障睡眠 ， 熱水泡腳
小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力 。 首先 ， 要保障充足的睡眠 。 冬季應該早睡晚起 ， 最好不要遲于22點休息 。 如果超過凌晨1點還不休息 ， 人的免疫力容易下降 ， 加之小雪節氣后氣溫下降明顯 ， 太晚休息更易生病 。
每晚用熱水泡腳 ， 用熱水泡腳能刺激足底穴位 ， 或者抽空做做暖腳操 ， 增加腰腿部力量 ， 促進下肢血液循環 ， 防止凍傷 ， 并能提高機體抗寒能力 。


文章圖片

（熱水泡腳 ， 視覺中國圖片 ， 央廣網發）
飲水充足 ， 排毒養膚
多飲水可以促進新陳代謝 ， 縮短糞便在腸道停留的時間 ， 減少毒素的吸收 ， 溶解水溶性的毒素 。 最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水 。 此外清晨飲水還能降低血液粘度 ， 預防心腦血管疾病 。 小雪節氣多喝水也可防內熱產生 ， 緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適 。 蜂蜜水可潤燥解毒 ， 白蘿卜水能清熱利尿 ， 梨水可以潤肺止咳 。


文章圖片

（飲水 ， 視覺中國圖片 ， 央廣網發）
食補多喝湯 ， 提高免疫力
冬季進補正是時候 ， 通過合理的飲食、適當的運動 ， 以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的 。 人們常說 ， 藥補不如食補 ， 食補的方式有很多 ， 而其中湯補可謂是“食補之首” 。
雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效 ， 它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機能 ， 冬季養生多喝有助于提高人體免疫力 ， 將流感病毒拒之門外 。 魚含有豐富的蛋白質等營養成分 ， 將它和冬瓜、蔥白煮湯食用 ， 可以減輕水腫 ， 緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋 。


文章圖片

（雞湯 ， 視覺中國圖片 ， 央廣網發）
積極運動 ， 強健體質
有研究表明 ， 平日里活動量少的人 ， 患感冒的幾率比活動正常的人要高出2-3倍 。 這是因為戶外活動時間少 ， 呼吸不到新鮮空氣 ， 缺乏陽光照射 ， 會使身體血液循環減慢 ， 機體抗病免疫力降低 ， 再加上對室外環境的不適應 ， 所以很容易感冒 。 要預防感冒就要走向大自然 ， 積極運動 ， 強健體質 。

• 國人歷來重視精神對治療疾病、養生保健的重要作用|心平氣和，有益健康的“良藥”
• 虎年到了大家要以養生食補為重，多吃3種好運果，寓意前程似錦
• 方面|“四九”第一天，科學養生，健康過冬
• 健康|養生不能只說不做，堅持做到這幾點，身體更健康，壽命更長久！
• 中醫養生|【中醫養生】氣血充盈百病不生 氣血足不足可以自己測一下！
• 主動|當代職場人健康大觀：就醫不主動，養生很積極
• 本月降溫，大家養生要會吃，多吃的食物，身體不老，吃了年輕了
• 每天一個雞蛋，是“養生”還是“損壞心血管”？研究后說出真相
• 崆峒山露凝·云聚南朝陶弘景說：“山中何所有|會養生·來崆峒丨山中有云，自有清凈心
• 醫生|節氣灸|冬至節氣，穩固陽氣，藏納腎精！