4類人容易缺乏維生素B12，看你是嗎？不妨自查下 _健康小知識

維生素B12是B族維生素的成員之一，也是唯一一種含金屬元素的維生素，對于人體有著很多重要的生理功能。
因為能夠影響紅細胞的生成，能量的產生過程，氧氣的輸送，所以體內缺乏維生素B12之后，身體會容易感到疲勞。
缺乏維生素B12 ，還會帶來一些其他危害，比如巨幼紅細胞性貧血，舌炎，皮膚廣泛對稱性色素沉著，神經障礙等。

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01山東女子每天堅持吃維生素B12 ， 4個癥狀被改善，早知有幫助
來自山東的張女士最近有失眠的習慣，每天晚上都不知道如何才能睡著，經常到凌晨三四點的時候才能睡上一個小時，因為每天失眠讓張女士十分痛苦，但是卻又不知道如何解決。
在白天的時候，張女士經常會感覺到頭暈，而且還有口腔潰瘍的困擾，所以不管是晚上還是白天，張女士都感覺到渾身難受。
因為張女士已經40多歲了，身上出現這些不適癥狀之后，以為是更年期要到來了，但是癥狀一直沒有好轉，所以就去醫院做了檢查。

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到了醫院通過檢查之后，并沒有查出什么大毛病，醫生給張女士開了一些維生素B12 ，囑咐他按時服用，沒想到服用一段時間之后，身上的一些癥狀得到了改善。
改善月經不調
受到某些因素的影響，會導致月經周期紊亂，進而出現月經不調的現象，生活中很多女性朋友都存在月經不調的問題，張女士也有這個困擾。
經過適當補充維生素B12 ，可以調節激素水平衡，穩定體內的激素水平，同時還可以調節心情，改善月經不調。

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改善貧血
維生素B12 ，在紅細胞形成、細胞代謝、DNA的產生中發揮著重要的作用，還可以保持血細胞的健康。
通過適當補充維生素B12 ，可以將紅細胞數量和血紅蛋白量維持在正常水平，保證身體的血供正常，張女士通過補充維生素B12 ，改善了貧血的癥狀。
改善口腔潰瘍
研究表明，維生素B12可以有效治療口腔潰瘍，預防復發性口腔潰瘍，所以張女士及時補充適量的維生素B12之后減輕了口腔潰瘍疼痛，并且促進了傷口的愈合。

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降低心腦血管疾病發生
研究發現，高同型半胱氨酸水平和心臟病以及中風的風險增加有關，還可能會促進血栓和過量自由基細胞的形成，損傷正常的血管功能。
適當補充維生素B12可以降低同型半胱氨酸水平，預防動脈粥樣硬化，降低心腦血管疾病的發病風險。
024類人容易缺乏維生素B12 ，看你是嗎？
孕婦
孕婦需要兼顧自己和胎兒兩個人的營養，如果沒有額外增加維生素B12的攝入，那么會引起維生素B12缺乏，影響到胎兒的生長發育。

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素食主義者
維生素B12廣泛存在于動物性食物內，對于純素食主義者來說，因為肉蛋、奶類都不吃，長期缺乏動物性食物攝入，導致維生素B12攝入不足。
中老年人
老年人的腸胃功能逐漸下降，容易導致維生素B12無法被身體吸收利用，再加上老年人的消化功能比較差，喜歡食用易消化的植物性食物，所以老年人容易缺乏維生素B12 。
吸收不良者
身體想吸收維生素B12 ，需要胃黏膜細胞分泌內因子來輔助，如果消化功能出現了障礙，會導致內因子分泌異常，無法及時吸收利用分解維生素B12 ，即使維生素B12攝入充足，也會導致體內的維生素B12含量不足。