小密語錄：用瑜伽喚醒清晨，打開新一天的精氣神；用瑜伽結束一天的疲勞，帶來香甜的睡眠。
工作后忙碌了一天，回到家身體疲勞僵硬，躺在床上輾轉難眠。好不容易睡著了，睡眠質量卻不好，第二天早晨帶著起床氣起床，迷迷糊糊的進入工作狀態。小密說的這種情況你有沒有呢？現在城市生活節奏快，生活壓力大，身體負荷過重，996的工作有時候甚至覺得自己像機器一樣度過每天。精神狀態差了，人整體感覺也像老了十幾歲。

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當這種時候，有的人選擇用周末休息的時候睡上一天來緩解一周的工作疲勞。有的人會選擇用每天運動，比如跑步健身來緩解壓力，增添活力。但是通過睡眠呢，只是暫時的。去運動又有很多要考慮的，時間來不來得及，晨跑還是夜跑好呢？好像要做很多的心理準備才能夠下定決心，其實還有一個很好的運動方式，那就是瑜伽，在床上可以練習的運動。
練習床上瑜伽不需要太多的準備，每天早晨起床十分鐘，起床氣通通甩掉，一天的精神就來了，還可促進胃腸道的蠕動，清腸通便。每天睡前十分鐘，舒緩一天的壓力，越練越年輕，趕快來看一看這十個床上瑜伽體式吧！

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體式一：英雄前屈。首先跪位做準備，將兩側膝關節打開，身體向前俯屈，頭部碰觸地面。將兩側胳膊打開向前伸展。

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體式二：貓牛式。首先準備動作四角跪位，在吸氣時，抬頭向上，胸腔脊柱延展；呼氣時，背部向上抬高，低頭。

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體式三：坐姿脊柱扭轉。首先盤坐做準備，腰背部挺直，將脊柱向上延展。將左側手去抓右側膝蓋，將右側手放在屁股后，身體慢慢向右扭轉。隨后換另一側。

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體式四：坐姿側屈。從上一個動作進入，右側手打開撐地，左側手向上伸展，盤坐保持不動，用手臂帶動身體向右側屈曲，感受左側身體的拉伸感。
【 體式|躺在床上也能練瑜伽體式，舒緩壓力，越練越年輕】

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體式五：坐立前屈。首先坐立位準備，將雙腿并攏，向前方伸直。將身體向前屈曲，用雙手嘗試去抓住腳掌。

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體式六：仰臥脊柱扭轉。首先仰臥位做準備，將我們的雙腿向前伸直。將右側膝蓋屈曲向左側上方。用我們的左手抓住右側膝蓋保持不動。右側手臂伸直，將上身和頭頸部轉向右側。

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體式七：天鵝式。首先立位做準備，將左側腿部向前，膝蓋屈曲，左側小腿外側貼在床上，右側膝蓋貼在床上。身體向下方屈曲，額頭碰觸床面，雙臂向前自然伸直。

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體式八：快樂嬰兒式。首先仰臥位做準備，將雙膝屈曲貼近胸腔。雙手去抓雙腳，壓低膝蓋，注意小腿部和床面要保持垂直。

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