日常生活中 ， 膝關節是一個很容易出現問題的身體部位 ， 畢竟膝關節承受著我們身體大部分的重量 ， 并且無論是平時站立還是走路、坐著 ， 膝關節都起著十分重要的作用 ， 長期以往很容易會出現磨損的情況 ， 導致膝關節炎問題的出現 。 所以若想要很好地保護膝關節 ， 那么就需要從平時的日常生活開始 。 呢么 ， 中老年人如何保護膝關節？5件事要做好 ， 別老了受罪！

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■中老年人保護膝關節 ， 5件事做到位 ， 老了不受罪！
●爬樓梯注意膝蓋姿勢：
日常生活中 ， 不管你是否患有膝關節炎 ， 在進行爬樓梯時 ， 還請注意膝蓋的姿勢 ， 建議保持微微彎曲的狀態 ， 減少反復伸直彎曲的動作 ， 減輕對關節的默算 。 當在下坡時 ， 也是需要保持微微彎曲的姿勢 。 若膝關節已經出現了問題 ， 還請避免爬樓梯 ， 若是一定要爬樓梯 ， 那么還請扶著扶手慢慢爬才是 。
●選擇適當運動：
日常生活中 ， 不管是否患有膝關節炎 ， 都請進行適當運動 ， 對膝關節患者而言 ， 健步走是一個不錯的選擇 ， 這樣不會因為膝關節彎曲過大而對膝蓋造成損傷 ， 同時還能夠起到運動的效果；并且患有膝關節炎的患者還可以選擇慢走或是慢跑 ， 有游泳習慣的人 ， 還請盡量避免進行游泳 。
●起床時做勾腳抬腿動作：
日常生活中 ， 由于夜里休息 ， 身體各個部位長時間處于靜止狀態 ， 導致血液循環較為緩慢 ， 靜脈回流也較差 ， 很容易會出現關節腫脹睇情況 ， 并且有些患者在晨起時還會出現膝蓋咔咔響的情況 ， 并且無法馬上進行活動的情況 。 這個時候別著急下床 ， 先平躺或坐在床邊 ， 隨后進行勾腳抬腿的動作 ， 這個動作能夠讓股四頭肌更加有力量 ， 讓膝關節的穩定性更強 ， 同時還能夠改善局部的血液循環和新陳代謝 ， 起到緩解疼痛以及改善的作用 。

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●坐公交時注意保護膝蓋：
日常生活中 ， 在坐公交時 ， 人們總急忙地上下車 ， 當看到有位置的時候會快速坐下 ， 當到站后又會快速站起來 ， 但你可能不知道這些動作會導致膝關節內側皺壁受到夾擊 ， 從而導致受傷或發炎 ， 對膝關節造成損傷 。 所以在坐公交車時 ， 還請放慢動作 ， 避免膝關節急速彎曲或伸直；平時在坐車的時候 ， 膝蓋彎度最好別超過50度 ， 最好是讓膝蓋完全打開是最好的 。
●上廁所時選擇坐便：
日常生活中 ， 很多人在起床后都有著上廁所的習慣 ， 這個時候需要做下蹲起立的動作 ， 特別是女性朋友 ， 甚至每天都要重復幾次這個動作 ， 但你不知道的是 ， 蹲起來是很容易導致膝關節受傷的 ， 讓關節磨損程度會變得更加嚴重 ， 所以最好是能夠在家里安裝坐式馬桶 。 不管是蹲便還是坐便 ， 請盡量把動作放慢 ， 并且站起來時還請扶著墻壁或扶手 ， 避免因為快速直立和彎曲對膝關節造成一定損傷 。

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結語：日常生活中 ， 若想要更好地保護膝關節 ， 那么在起床的時候 ， 首先需要進行勾腳抬腿動作 ， 平時在上廁所時最好是選擇坐便的方式 ， 同時還請扶著墻壁慢慢站起來才是 。 并且若條件允許 ， 還請盡量不要爬樓梯 ， 平時無論做什么事情都不可過于著急 ， 并且不管是否患有膝關節炎都需要在平時進行適當的運動 。
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