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“倒著走”能治療慢性腰痛么？
慢性腰痛 ， 很多是因為腰部肌肉力量、韌帶強度不夠 ， 腰椎穩定性差引起的 。 “倒著走”鍛煉 ， 可增強腰背肌群力量 ， 加強腰椎的穩定性及靈活性 。 同時 ， 腰部血液循環得以較好地改善 ， 提高腰部組織的新陳代謝 ， 能起到一定的治療作用 。
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哪些不良習慣或可引發腰痛？
1 不良洗漱姿勢
人體經過一夜睡眠之后 ， 肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬 ， 運動起來不那么靈活 ， 如果馬上采取翹臀彎腰的姿勢刷牙、洗臉 ， 會對椎間盤產生較大的壓力 。
2 躺著看手機
半臥位時 ， 后腰懸空 ， 腰椎處于折角狀態 ， 沒有支撐 ， 上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上 。 此時肌肉、韌帶處于松弛狀態 ， 失去原有的固定作用 ， 久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出 。
3 彎腰低頭看手機
很多人大部分時間都是彎腰低頭看手機、盯電腦 ， 久坐族 ， 伏案族中最易中招 。 時間一長 ， 會出現腰痛 ， 這種腰痛是一種慢性勞損的過程 ， 主要是由于長期的姿勢不良引起的 。
4 彎腰穿鞋
正確的姿勢應當是將一只腳放在前方的小凳上 ， 或采取蹲姿、坐姿穿鞋 ， 這樣能夠避免傷及腰部肌肉及韌帶 。
5 彎腰搬重物
這一姿勢在日常生活中很常見 ， 而且最容易傷腰 ， 特別是平時很少進行體力勞動的人要當心突然扭傷 。
正確的搬重物或撿拾東西的姿勢應當是：用腿力 ， 而不是用腰力 。
不彎腰 ， 通過稍屈髖關節、膝關節來搬運 。 如果雙腿伸直 ， 過度彎腰拾東西 ， 尤其是搬重物最容易閃到腰 。


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同理 ， 在家中進行清掃工作時 ， 也要避免長時間過度彎腰 。 長時間彎腰處于固定體位 ， 容易造成肌肉的疲勞 ， 柔韌性降低以至僵硬 。 當拖地者突然變換體位時 ， 容易造成肌肉用力不當 ， 傷到腰部而造成腰痛 。
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腰痛如何預防？
1 坐位工作
保持坐立時的正確姿勢、避免彎腰駝背 。 應使用高低合適的靠背椅 ， 使脊柱略彎向前傾 ， 腰部垂直靠在椅背上 。 如椅背過直 ， 可使用靠墊增加曲度 。


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2 立位工作
站立時保持腰部平直 。 長時間站立工作時應雙腿經常替換 ， 從而讓一條腿休息(如將一只腳登在小凳上) 。 長時間直挺而膝部不彎曲會使腰部受傷 。


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3 睡眠
睡眠使用的床墊要軟硬適中 ， 如床墊過軟時 ， 可在其下放置一張木床板 。 不要俯臥睡眠 。 仰姿睡眠時 ， 宜在膝下墊一個枕頭 。 側臥位睡眠時 ， 應使一條腿屈膝 。


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4 提重物
提起和搬運物品時要量力而行 ， 要注意采取正確的方法 ， 如提起重物時要屈膝下蹲 ， 保持脊柱垂直的狀態(使椎間盤均勻受力) ， 使物品盡量靠近自己的身體 ， 靠腿部肌肉的力量站立起來將物品提起 ， 避免突然用力 。


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5 適當活動
避免久坐過度疲勞 ， 如有可能 ， 超過40min ， 起來走一走 ， 經?；顒右幌卵?， 促進血液流通 。

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