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很多人腰痛、腰間盤突出|保護腰，這十個動作不要做！

很多人腰痛、腰間盤突出 ， 其實 ， 腰病很多都不是先天的 ， 而是后天的不良習慣導致的 。 這十個動作很傷腰 ， 你每天卻都在做！
【蹺二郎腿】危險指數：★
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蹺二郎腿會導致骨盆傾斜 ， 腰椎承受壓力不均 ， 造成腰肌勞損 ， 同樣也會導致腰椎間盤受力不均 ， 長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素 。 特別是青少年處于生長發育期 ， 常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲 。
專家提醒：平時盡量不要蹺二郎腿 ， 坐下時保持骨盆端正 ， 使腰椎受力均勻 。
【長期直立工作】危險指數：★
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長期直立工作會導致腰肌緊張 ， 腰椎長期受力增加 ， 腰椎間盤突出風險增加 。 比如 ， 售貨員就是因為長期站立工作 ， 腰背部肌肉緊張 ， 從而誘發腰間盤突出 。
專家提醒：工作時腳下踩踮腳物 ， 并雙腳輪替 ， 可以增加腰椎前凸 ， 同時緩解腰背部肌肉緊張 。 如果長期站立可做一些腰部伸展的動作 。
【“老婦人”坐姿】危險指數：★★
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“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上 。 這會導致腰椎前凸減少 ， 椎間盤壓力增加 ， 長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重 。
專家提醒：坐著的時候保持上身挺直 ， 收腹 ， 下肢并攏 。 如坐在有靠背的椅子上 ， 則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背 ， 這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞 。
【睡姿不良】危險指數：★★
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【很多人腰痛、腰間盤突出|保護腰，這十個動作不要做！】平躺時 ， 如果頸腰部無支撐 ， 會導致腰背部肌肉緊張 ， 這也是為什么很多人睡沙發或軟床后會覺得腰部很難受的原因 。
專家提醒：睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊 ， 平躺時在膝蓋下面墊一軟枕 ， 這樣可以使得髖關節和膝關節微屈 ， 腰背部肌肉放松 ， 椎間盤壓力降低 ， 減小椎間盤突出的風險 。
【單手提重物】危險指數：★★★
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手提重物會使身體整體傾斜 ， 椎間盤的受力方向不均勻 ， 肌肉緊張度也不一樣 ， 單手用力 ， 重量分配不均會使脊柱兩側受力不均 ， 對椎間盤的危害很大 。
專家提醒：平時生活中 ， 盡量雙手提相同重量的物品 ， 保證軀干平衡和腰椎受力均勻 ， 而且提重物時不可以突然用力過大 ， 姿勢轉換不可過猛 。
【跑步姿勢不良】危險指數：★★★
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跑步是很多人喜歡的運動方式 ， 但不正常的跑步姿勢 ， 尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加 ， 再加上跑步顛簸的脈沖式壓力 ， 會對椎間盤的風險較大 。
專家提醒：腰椎間盤突出的患者 ， 不建議做劇烈運動 ， 如爬山 ， 快跑 ， 騎車等 。 如果是慢跑盡量保持上身挺直 ， 且跑步頻率放慢 ， 穿氣墊鞋 ， 減少對椎間盤的脈沖式壓力 。
【需要扭腰的運動】危險指數：★★★★
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一些需要扭腰的動作 ， 比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂 ， 這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓 ， 是椎間盤突出的高危動作 。