專家提醒：有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動 ， 正常人在運動中也要做好腰部保護和預防 。
【穿高跟鞋】危險指數：★★★★

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鞋底具有地基功能 ， 直接影響人體重心 。 穿高跟鞋會使人體的重心過度前移 ， 必然造成骨盆前傾 ， 脊柱彎曲增大 ， 腰椎受力變得集中 ， 長期如此很容易造成椎間盤損傷 。
專家提醒：平時盡量穿平底鞋 ， 上班族可以備雙平底鞋在辦公室 。 如果特殊場合必須穿高跟鞋 ， 走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌 。
【慢性咳嗽、便秘】危險指數：★★★★★

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長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加 ， 也會使得椎間盤受力增加 ， 這也是腰椎間盤突出的明確危險因素 。 咳嗽時腰部也會用力 ， 對于腰間盤突出的患者 ， 劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛 。
專家提醒：如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀 ， 一定要針對病因及時治療 。 如果拖著 ， 不僅病情有可能加重 ， 還可能會引起或加重腰間盤突出等癥狀 。
【彎腰搬重物】危險指數：★★★★★

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直接彎腰搬東西 ， 會導致腰椎間盤突然受力增加 ， 很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出 ， 很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的 。
專家提醒：搬重物時 ， 最好先單膝跪地 ， 盡可能將重物靠近身體 ， 利用手臂舉起重物至大腿中間 ， 然后以保持背部筆直的方式站起 ， 慢慢起身的同時 ， 重物要盡量貼近身體 。
來源：囚徒健身

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