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粗糧|早餐怎么吃更減肥？9周營養早餐分享( 二 )


這里的素除了谷物 ， 最好還能搭配點蔬菜 。 哪怕是個簡單的黃瓜、西紅柿都可以 ， 其中的膳食纖維也增加了這一餐的飽腹感 ， 有利于減肥 。
4.少油少鹽
油條、煎餅果子的薄脆、麻醬餅、千層餅、牛角面包、粗糧餅干都是妥妥的高油 ， 要減肥自然要少吃 。
白粥配咸菜 ， 攝入這么多鹽 ， 更多水分滯留體內 ， 腫腫的還要不要減肥？
所以不管主食還是烹調蔬菜都要少油少鹽 。
4、2分鐘搞定減肥營養早餐
粗糧|早餐怎么吃更減肥？9周營養早餐分享
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早餐時間緊張還要吃的營養 ， 其實也不難 。
最快2分鐘搞定 ， 信不信 。
主食：速溶純燕麥片、五谷糊糊、全麥無糖面包
蛋白：牛奶、酸奶 ， 雞蛋提前一天煮 ， 鹵牛肉也提前做好 ， 微波加熱1分鐘即可 。
蔬菜：小圣女果、西紅柿、黃瓜、生菜 ， 或者前一天晚上多做點分裝保鮮盒冷藏 ， 微波加熱 。
時間還富裕點 ， 比如有個10分鐘 ， 當天煮雞蛋 ， 用煮雞蛋的水沸水焯個青菜 。 煮蛋的水開了那么久其實干凈得很 ， 即使雞蛋煮之前沒洗 ， 哈哈 ， 心理上接受不了 ， 還是洗洗吧 。
健康減肥從營養早餐開始 ， 別說沒時間哦 ， 提前規劃一下 ， 吃個營養早餐的時間妥妥地能安排出來 。
今日互動：你最近早餐最常吃啥??？各種營養搭配分享啊 。
參考文獻：
[1] Sievert K., Hussain S.M., Page M.J., Wang Y., Hughes H.J., Malek M., Cicuttini F.M. Effect of breakfast on weight and energy intake: Systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2019;364:142. doi: 10.1136/bmj.l42.
[2]Lopez-Minguez J, Gómez-Abellán P, Garaulet M. Timing of Breakfast, Lunch, and Dinner. Effects on Obesity and Metabolic Risk. Nutrients. 2019;11(11):2624. Published 2019 Nov 1. doi:10.3390/nu11112624
【粗糧|早餐怎么吃更減肥？9周營養早餐分享】[3]https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/oby.20460