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喝水|早起喝水是健康好習慣？真相：喝錯反傷身！養生人士別搞錯了

“早上起床要不要喝水？”一直都是“養生界”的重點研究課題。
“不能喝”和“必須喝”還沒分出個勝負，“喝什么樣的水”就已經在家族群里爭論出了10個版本！
早起這杯水該不該喝？要是喝的話又該怎么喝？這些問題的答案你要知道。
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早上起床后該不該喝水？《中國居民膳食指南》建議：健康成年人，早晨起床后可以空腹飲用一杯水。
在睡覺時，我們的機體還在正常工作，呼吸、排汗、細胞代謝等生理活動，都需要水的參與。
一覺醒來，身體大約會消耗450ml水分，這時大多數人都感到口干舌燥，即使口渴的感覺不明顯，身體其實也是處于缺水狀態的。
所以早上起來及時補充水分，是對身體有益的行為。
小小一杯水可降低血液的黏度，促進血液循環，減少血小板在血管壁上的停留時間，避免血栓的形成。
【 喝水|早起喝水是健康好習慣？真相：喝錯反傷身！養生人士別搞錯了】而另一方面，早起一杯水會增強飽腹感，減少早餐攝入量，這對需要減肥或控制體重的人群有著不小的好處。
“一杯水”到底指多少？
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一般來說，建議飲水量為200ml，相當于一次性紙杯的一杯或者瓶裝水的一半。
這樣的飲水量，不會過度稀釋胃酸，影響早餐的正常消化，同時也不會加重腎臟和心臟等器官的負擔。
而且飲水過多、過猛，還容易攝入大量空氣，引發打嗝或腹脹等不適狀況。
不過注意，建議飲水量不是固定值，如果早餐前有運動的習慣，可以適量加大飲水量，或者補充運動飲料。
每個人都可以根據具體情況做適當調整。
刷牙前喝水=喝細菌？有人認為，早起不該立即喝水。
因為未洗漱前，口腔環境差、細菌多，這是喝水下肚其實是在“喝細菌”，容易讓人鬧肚子。
但這種擔心其實有點多余。
人類口腔本來就是超級細菌培養皿，口腔細菌有700多種，數量多至500億。不論刷牙與否，都不會改變口腔內整體的細菌生態。
而且這些細菌大多聚集在牙垢上，能被水沖走的，只有游離在唾液和口腔黏膜中的一小部分，僥幸進入人體，也會很快被腸胃里的有益菌消滅，不會在人體內翻出什么水花。
因此，不必糾結喝水是在刷牙后，還是在刷牙前，選自己想喝的時候喝就行了。
早上第一杯喝什么好？
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白開水衛生、解渴、無糖、0熱量。簡單一杯就能滿足身體的補水需求。
但有的人卻覺得光喝水還不夠，很多人為了實現更顯著的功效，別出心裁地做了點小加工，但這4類水真的不推薦！
1.蜂蜜水
不少人都認為蜂蜜是天然的營養品。而事實上，蜂蜜的成分單純，主要是82%的糖與17%的水，真正有營養價值的成分不過1%，對人體的作用微乎其微。
如果每天早起空腹飲用一杯蜂蜜水，會使血糖含量大幅上升，增加患血栓的風險。同時還可能使每日的糖攝入量超標，面臨糖尿病、肥胖等風險。
2.淡鹽水
身體經過一晚代謝，已經處于缺水狀態，血液也變得十分粘稠。這時喝鹽水不僅不能止渴，反而會讓身體細胞更“渴”，導致血壓飆升！
總之，正常人在正常狀態下并不需要飲用淡鹽水。
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3.果汁
不論是鮮榨果汁，還是買來的果汁飲料，都是甜度過人?？崭购葧档褪秤?，導致吃不下早餐。二是鮮榨果汁都是冷的，早上空腹喝太涼的東西，會刺激腸胃，影響消化吸收。