1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

骨量|年過60歲“斷崖式”衰老？研究發現：衰老有三道坎兒

每個人都要面對衰老，特別是到了60歲，很多人感覺自己明顯老了，臉上的皺紋多了，心肺功能也沒有以前好了。無論是睡眠還是飲食，跟以前都有了大大的折扣。
甚至有很多人認為，到了60歲，身體的衰老是“斷崖式”的，跟以前完全不一樣。身體真的會在一瞬間變老嗎？
60歲人生一道坎兒，迎來“斷崖式”衰老？
研究證實確實是這樣的，有實驗證明60歲真的是人生的一道坎兒，在這個年齡身體會發生很多變化。當然，研究發現除了60歲之外還有34歲和78歲，在這些年齡時，血液中的蛋白都會隨之改變，差異巨大。
骨量|年過60歲“斷崖式”衰老？研究發現：衰老有三道坎兒
文章插圖
2019年美國哈佛大學發表在了《自然·醫學》雜志上的一篇研究顯示，蛋白質水平雖然在一生中都是波動的，但在34、60和78歲的時候，會出現特別明顯的變化。而男女平均壽命顯著不同，蛋白質波動也是差別很大。①
這做好這6件事，讓你老得慢一點！
【 骨量|年過60歲“斷崖式”衰老？研究發現：衰老有三道坎兒】雖然沒有人能青春永駐，但卻可以讓自己老得慢一點。人體衰老也有時間表，如果能及早預防衰老，那你就會看著比別人年輕。
1. 預防肺部衰老——及時戒煙
煙草是導致肺部疾病的主要兇手，不僅是主動吸煙者，長期吸“二手煙”、“三手煙”的被動吸煙者，肺部疾病的發生率也更高。東南大學附屬中大醫院呼吸科主任醫師朱曉莉2016年在健康時報刊文中介紹，長期吸“二手煙”者，患慢阻肺的風險也增加48%。
延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙。只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。②
2. 預防大腦衰老——勤用大腦
感覺大腦反應越來越慢？記憶力也越來越差？學習新知識的能力也在下降？
可能是大腦衰老了！所謂大腦衰老，其實和我們生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題有關。
大腦是一個用進廢退的器官，經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
3. 預防肝臟衰老——保持體重
常常說：肥胖催人老！這并不是毫無依據的。
2014年，研究人員首次發現，肥胖可以加速個體機體肝臟的老化速度，相關研究成果刊登在《美國國家科學院院報》（PANS）上。
研究發現，體重指數（BMI）每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。比如，一位身高1.65米、體重為63.5公斤的女性BMI為23.3，另一位與她身高相同，但體重為90.7公斤的女性BMI為33.3，后者的肝臟就會比前者的肝臟衰老超過3年。
研究人員表示，對于某些人群來講，肥胖導致老化的表現非常明顯，有的甚至可以達到10年。③
4. 預防骨骼衰老——多曬太陽
骨質疏松癥的發生與基礎骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關。如果年輕時能積累好骨量基礎，年長時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。
北京大學人民醫院創傷骨科主任醫師徐海林2020年在健康時報刊文指出，保骨量離不開補鈣補維生素D曬太陽。
尤其是女性在絕經之后，雌激素分泌減少，容易骨質疏松，此時，應當在醫生的指導下適當地服用維生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量。
另一種預防骨質疏松的簡便方法是曬太陽，陽光中的紫外線有助于維生素D3的合成，從而促進骨骼的生成。不要隔著玻璃曬，在中午前后曬，每天半小時就可以。④
5. 預防皮膚衰老——做好防曬
中國醫學科學院整形外科醫院皮膚科主任醫師王寶璽2018年在健康時報刊文指出，要想讓你的皮膚老化得慢一點，秘訣就是——避光防曬。