皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。如果戶外活動較少，通常都待在室內，夏天也依然要每天搽防曬霜；如果你的戶外活動較多，最好是一年四季都搽防曬霜，一般情況下選擇SPF20~30的防曬霜，條件允許的話每2小時搽一次；如果去海邊要選擇SPF50以上的防曬霜，出門最好戴上帽子、墨鏡等。⑤
6. 預防肌肉衰老——適量運動
肌肉遵循“用進廢退”原則，因此，長時間不運動、久坐久臥，會出現肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。
保持肌肉不流失，首先要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓練，如啞鈴、拉力帶等力量訓練，但一定要量力而行，避免拉傷。同時調整飲食，保證充足的優質蛋白的攝入。
最后，衰老并不可怕，生老病死是每一個人都需要經過的過程，只恐懼是沒用的，真的想防衰老或者延緩衰老，還是要做更多有益身體的事情。
哪怕是多走幾步，哪怕是從今天開始戒煙，少吃刺激性大的食物，不要吃太咸，也不要吃得太甜，這些都是保護身體的好方法。
有效地延緩衰老，根本沒有什么靈丹妙藥，最重要的就是和自己的欲望做斗爭，別太懶，也別太貪婪。
本文綜合自：
①Lehallier B, Gate D, Schaum N, et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan[J]. Nature medicine, 2019, 25(12):1843-1850.
②2016-12-06健康時報《九成慢阻肺都是“老煙槍”》
③Horvath S, Erhart W, Brosch M, et al. Obesity accelerates epigenetic aging of human liver[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014, 111(43): 15538-15543.
④2020-07-17健康時報《美人在骨全靠養》
⑤2018-04-27健康時報《皮膚科醫生的護膚招》
本文編輯：魯洋 審稿主任：楊小明

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