運動|「黑騎士」基特·哈靈頓勻稱身材怎么練？4 大健身運動推薦給你！
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漫威電影《永恒族》正在熱映 ， 其中HBO 電視劇《冰與火之歌：權力游戲》瓊恩雪諾竄紅的34 歲英國男星基特哈靈頓（Kit Harington）也有出演 ， 雖然在第一集戲份不多 ， 但未來極可能以「黑騎士」身份加入永恒族 。 大家可以發現這位人氣男星不只?演戲出色 ， 私下還有一個曲線合度的好身材 ， 若想趁今年冬天練出好身材？不妨可以試試這4 招 。
01. Tabata 高間歇訓練針對忙碌上班族設計的Tabata 高間歇運動 ， 不需要大型器材 ， 也不用特別去健身房 ， 只需要短短半小時就很有效果 ， 省錢又省時間 。 現在網絡上有許多版本的教學影片 ， 像是4 分鐘的減脂基礎版 ， 上下身兼練的7
02. 跳繩基特哈靈頓的身材不算太大只 ， 但體脂率相當低 ， 這時推薦快速燃脂的「跳繩」 ， 跳繩15
03. 徒手訓練徒手訓練與Tabata 不一樣 ， 比較像從自己比較弱的部位 ， 進行特別加強 。 可以自行設計5 到8 種局部動作 ， 不用像Tabata 受到時間限制 ， 也不需要上下肢都要練 ， 伏地挺身、深蹲跳、棒式都是不錯也很推薦的選擇 ， 只需要一塊小空地、穩固的墻 ， 就能完成一天的訓練 。
04. TRX 懸吊訓練現在很多健身房都有TRX 課程 ， 原先是美國海豹部隊發明的TRX 懸吊訓練 ， 近年可是越來越流行 ， 即便不出門 ， 只要家里有一扇門或柱子就可以完成訓練 。 利用自身重量做為阻力 ， 讓訓練強度更高 ， 不過一條耐用的TRX 懸吊繩很重要 ， 透過自身體重形成阻力 ， 傾斜角度控制強度 ， 不管是后背、下肢或腹肌都可訓練 。
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