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日行萬步才是鍛煉？其實步行數也有講究，建議牢記2宜2忌！( 二 )


日行萬步才是鍛煉？其實步行數也有講究，建議牢記2宜2忌！
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而且 ， 《臨床高血壓雜志》也有研究稱：每天堅持走路鍛煉 ， 確實能夠幫助降低血壓 ， 堅持快走三個月左右 ， 確實能夠讓人們的血壓有所下降 。
在這項研究當中發現 ， 每天快走4000~8000步時 ， 平均可以降低3.24毫米汞柱的收縮壓 ， 但是步行超過1萬步的人 ， 他們平均的收縮壓只降低了2.19毫米汞柱 。
從這一點我們也能夠看出日行萬步不見得對控制血壓有一定的好處 ， 此時我們應該認識到走路鍛煉雖好 ， 但是適合自己的步行 ， 運動量才是最佳重要的事情 。
日行萬步才是鍛煉？其實步行數也有講究，建議牢記2宜2忌！
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03其實步行數也有講究 ， 建議牢記“2宜2忌”
“2宜”
宜選擇合適的裝備
對于我們來說 ， 想要散步時要選擇合適的裝備 ， 比如透氣的衣服和專用的散步鞋 ， 千萬不要穿著不合腳的鞋或是穿著高跟鞋去散步 ， 這樣的方式顯然是不對的 。
就像是打籃球一樣 ， 穿著合腳的籃球鞋打起球來才會更有動力 ， 否則不合身的運動裝備反而會損害自身的身體健康 。
日行萬步才是鍛煉？其實步行數也有講究，建議牢記2宜2忌！
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宜勻速走
走路運動并非越快越好 ， 特別是在飯后 ， 快速走雖然可以提高自身的運動量 ， 但是不適合飯后進行 。
剛吃完飯 ， 應該以較慢的速度行走 ， 即散步 。 飯后這樣走的話 ， 那么可能會導致胃部不適 ， 容易引起惡心反胃 ， 甚至引起腹部疼痛 。 所以飯后應該緩慢的走路 ， 走路保持勻速 ， 不要走太快 。
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“2忌”
忌空腹走路
餓著肚子走路不僅對身體健康沒有幫助 ， 反而會因為肚子空空如也 ， 導致身體血糖水平下降 。
這樣會容易導致身體代謝不好 ， 弄不好還會導致低血糖反應出現 。
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忌走前不熱身
在我們的眼中 ， 走路不就是說走就能走嗎？還要熱身？沒錯 ， 若你準備每天走路30分鐘 ， 那么至少要抽出5-10分鐘的時間來熱身 ， 特別是對老年人來說更重要 。
此時為了讓關節活動開 ， 并且從“靜止”的狀態 ， 過渡到運動的狀態中來 ， 有助于減少運動損傷 。
日行萬步才是鍛煉？其實步行數也有講究，建議牢記2宜2忌！
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結語：走路其實是大有講究 ， 科學的鍛煉并不是一味地追求步數的多少 。 雖然走路確實對身體有好處 ， 但我們都應該在保護好身體的前提下 ， 再進行適當的鍛煉 。