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1、雙腿盤坐在墊子上，背部保持挺直，腳心相對。
2、雙臂打開呈大字型，肩膀下沉，雙手放在身體后面，掌心相對，肩部盡量向下沉，舒展肩部。
經常做這個動作，能夠拉伸你的肩部和背部，對肩周炎患者來說，有一定的緩解作用，能夠很好地將肩部緊繃的肌肉進行舒展。長期堅持這個動作，能夠將背部和肩部的線條變得十分優美。
【 背部|瑜伽練得好，瘦身塑形又減緩衰老塑形，4個體式，你學會了嗎？】以上四個體式，都能夠將肌肉進行一個伸展，緩解了肌肉酸痛緊繃的壓力，常做還能美化身體線條。堅持瑜伽，你將會在瑜伽身上獲得更多。瑜伽不僅是項運動，同時還是一種健康的生活態度。

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