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雖然運動無法完全治愈抑郁癥 ， 但大量的研究表明 ， 鍛煉可以減少甚至預防抑郁癥狀 。 對抑郁癥和其他情感障礙患者來說 ， 鍛煉對他們的心理健康有很大益處 。 倫敦國王學院的心理科學家發表在《美國精神病學雜志》上的研究指出 ， 每周至少進行1小時任何強度的體育活動可以預防12%的抑郁癥病例 。
是什么原因讓健身成為抑郁癥治療方案的絕佳補充？很可能有多種因素 。 從生物學層面上來看 ， 運動可以增加大腦中的某些化學物質 ， 這些化學物質有助于形成新的腦細胞和促進腦細胞之間的聯系 。 從心理層面來看 ， 鍛煉是提高自尊和自我效能的好方法 ， 因為一些小目標（比如步行或跑一定距離或持續一段時間）可以通過努力實現 。 此外 ， 運動還可以增強與他人的人際關系 ， 改善心肺功能和代謝健康 ， 這也間接提升了大腦健康 。
美國“每日健康”網站總結了對抑郁癥患者有效的七種鍛煉方式 。
跑步
運動刺激大腦分泌某些化學物質 。 最形象的例子是跑步運動員的興奮感 ， 大多數跑步的人都有過這種體驗 。 它是指在長跑時體驗到的一種欣快感 ， 充盈著無敵狀態 ， 感覺不到疼痛不適 ， 甚至都沒察覺到時間的流逝 。 這種欣快感是大腦中內啡肽釋放的體現 。 跑步也有很多身體層面的好處 ， 如減少肌肉緊張和提高睡眠質量 ， 這就有助于提升情緒 。
有證據顯示 ， 有氧鍛煉對抗抑郁的效果最出色 。 它包括跑步、游泳、步行、遠足、有氧健身操、舞蹈、越野滑雪和跆拳道等 。
據介紹 ， 每周有3至5天進行至少30分鐘的有氧鍛煉可以顯著減輕抑郁癥狀 。 即使時間不夠用 ， 10至15分鐘的快速鍛煉也有效果 。
瑜伽
美國東卡羅萊納大學醫學院的科研人員發表在《美國家庭醫生》上的研究成果顯示 ， 練習瑜伽是另一種可以緩解抑郁癥狀的活動 ， 特別是與常規療法（如認知行為療法）相結合時 。
美國喬治敦大學的臨床精神病學教授諾曼·羅森塔爾認為 ， 瑜伽之所以有神奇的抗抑郁作用 ， 是因為它能提高身體的靈活性；瑜伽所涉及的正念能化解重復的消極想法；它還能增強力量 ， 提高平衡功能 ， 讓鍛煉者意識到自己的呼吸 。
【有氧|又抑郁了？這些減壓運動快操練起來！】羅森塔爾教授建議從初級瑜伽課開始練起 ， 這樣就可以確保姿勢的正確性 。 加入練習瑜伽的團隊還能提高社交功能 。
雖然沒有足夠的證據來知道哪種類型的瑜伽最適合治療抑郁癥 ， 或者需要做多久才能獲益 ， 但伊朗伊拉姆醫科大學的護理學家發表在《國際預防醫學雜志》上的研究成果顯示 ， 女性參與者每周練習3次哈他瑜伽（結合了瑜伽姿勢和呼吸技巧） ， 持續4周后 ， 她們的抑郁、焦慮和壓力水平比開始時低 。
此外 ， 發表在《國際瑜伽雜志》上的另一項小規模研究成果顯示 ， 在12周的時間里 ， 每周做兩次60分鐘的瑜伽練習 ， 可以降低老年女性的抑郁和焦慮水平 ， 并提高自尊心 。
太極
與瑜伽一樣 ， 太極這種東方傳統練習有助于減輕抑郁癥狀 。 美國哈佛醫學院的精神病學家發表在《精神病學前沿》上的綜述顯示 ， 這種緩慢、溫和的練習有助于減輕壓力和緩解抑郁癥狀 。
在團隊中練習太極也有緩解抑郁癥的作用 ， 這是因為團隊環境能增強自主感和與他人的聯系 。 患者在上課過程中能形成緊密的社交網絡 ， 這是獨自一人練習太極所無法達到的效果 。
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