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早餐吃得好|一周減脂餐之周一食譜，肥肉減少，合理飲食加適量運動才是王道

早餐吃得好 ， 贅肉自然少 。 研究表明 ， 長期不吃早餐是不對的 ， 會降低新陳代謝 ， 減少每天的熱量消耗 。 營養早餐是一天美好的開始 。
早餐吃得好|一周減脂餐之周一食譜，肥肉減少，合理飲食加適量運動才是王道
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早餐：蒸紅薯+雞蛋+紅豆核桃仁豆漿
蛋白質：雞蛋
碳水化合物：紅薯、紅豆
午餐需要保證有一定的蛋白和碳水化合物 ， 蔬菜也要多一些 ， 讓自己能攝入優質蛋白多一些 ， 胖人一般都是蛋白偏少 ， 所以要想減脂最好多吃蛋白 ， 而不是少吃或不吃蛋白 。
早餐吃得好|一周減脂餐之周一食譜，肥肉減少，合理飲食加適量運動才是王道
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中餐：低溫慢煮雞胸肉+白菜炒胡蘿卜絲+蒸玉米
蛋白質：雞胸肉100克
纖維素：白菜、胡蘿卜、秋葵
碳水化合物：玉米
優質脂肪：玉米油
【早餐吃得好|一周減脂餐之周一食譜，肥肉減少，合理飲食加適量運動才是王道】低溫慢煮雞胸肉：
1、將雞胸肉用鹽胡椒腌制一晚上
2、裝入密封袋
3、入低溫慢煮機60度煮50分鐘即可
4、出鍋切片 ， 再用點辣椒粉調味
于晚餐后人體需要耗費的能量相較于白天大大降低 ， 晚餐時間距離睡覺時間間距又很短 ， 很多處于減脂期間的人選擇不吃晚餐 ， 甚至不僅不吃還要空腹運動 ， 這樣對身體很不好 ， 所以我們在晚餐應該進食一份高纖維低GI的碳水化合物 。
早餐吃得好|一周減脂餐之周一食譜，肥肉減少，合理飲食加適量運動才是王道
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晚餐：清蒸鱈魚+豆干炒蔬菜+蒸紫薯
蛋白質：鱈魚、豆干
纖維素：青菜
碳水化合物：紫薯
優質脂肪：玉米油
1、鱈魚解凍后 ， 洗凈控水 。
2、用鹽、姜絲、蔥段腌制10分鐘 。
3、煮鍋冒蒸汽后 ， 把魚盤放入 ， 大火蒸8分鐘 。
4、蒸好的鱈魚 ， 取出倒出魚盤里的湯汁、扔掉姜絲、蔥段 。
5、出鍋 。
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