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小雪|今日小雪，吃4種食物，做3件事情，堅持2項運動，身體安康( 二 )


葉酸可不只是孕婦需要補充的，如果你想遠離抑郁，快樂一點，那也要注意補充葉酸。
英國一項最新研究證實，抑郁癥與人體內葉酸水平低有關聯，補充葉酸有助抗抑郁癥。研究人員說，它與大腦中復合胺等一些能產生“良好感覺”的化學物質有關。
小雪|今日小雪，吃4種食物，做3件事情，堅持2項運動，身體安康
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葉酸屬于B族維生素，富含于綠葉蔬菜中。
小雪節氣是冬季變冷的標志，對于人體來說進入了抑郁多發的季節，這時候菠菜、獼猴桃和深綠色的蔬菜，這些食物的葉酸，可以幫助抵抗抑郁，同時為人體補充充足的能量。
小雪時節，堅持2項運動1、太極拳
太極拳運動能舒筋活血提高免疫力，對冬天常見的凍傷有很好的預防和治療作用。
晚上臨睡前站站太極樁、走走太極拳架，運動不會過量，還能使氣血通暢溫暖手腳，有利于提高睡眠質量。
小雪|今日小雪，吃4種食物，做3件事情，堅持2項運動，身體安康
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同時，練太極拳還加大了人體下部運動量，大大有利于避免上盛下衰的“時代病”，所以太極拳非常適合在小雪節氣進行練習。
另外，練拳時大腦皮質運動中樞處于興奮狀態，其他區域處于相對抑制狀態，這種相對的意靜使人全神貫注，故而在練拳后不但能使人申請氣爽，精力充沛，而且長期鍛煉能讓人心胸開闊、情志健康。
2、爬樓梯
冬天雨雪天氣頻繁，戶外活動開展的機會少，這時不妨采取室內體育鍛煉。
爬樓梯是一種效果好又不要額外運動器材的選擇。
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俗話說“人老先老腳”。爬樓梯比平底或是走跑的運動量大幾倍，不僅可以增大髖關節的活動幅度，還能讓下肢肌肉韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達到強筋壯骨的效果。
爬樓梯1小時的熱量，消耗高達1000卡路里。
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