在瑜伽里，體式的練習并不比呼吸和冥想重要，但高難度的體式確實吸引了一大批的瑜伽追隨者，這些高級瑜伽體式在難的同時，也是瑜伽基礎的一種展現。

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事實上，練習高級體式不僅是和身體的柔韌度有關，它還有許多技巧；許多人瑜伽體式做得漂亮不一定代表她身體的柔韌性比你好，也許是人家對體式比較了解，掌握了關鍵點，這樣做起來就會更容易了。下面是小編最喜歡的INS博主Elena最近分享的10個高級體式分解圖，小姐姐不僅詳解分解了練習步驟，還標注了體式細節，伽人們可以收藏起來慢慢練習。1，上公雞式

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這個體式中，身體像一只昂首闊步的公雞，因此而得名。這個體式能夠讓脊柱得到完全伸展，增強腹部器官的活力，強健腎臟功能，改善消化系統，增加脊柱靈活度，強健雙臂。2，手肘倒立

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完成該體式，關鍵在于做到力量、柔韌、平衡的統一，特別是需要肩膀的打開和手臂力量。如果這兩方面比較弱，建議先加強這兩方面再練習。做體式時，應將瑜伽平衡觀融入形體姿勢中，做到心、身、靈上的協調和專注。3，飛鴿式

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做飛鴿式，你需要靈活的髖部和強壯的核心，首先需要在你的臀部創造空間，加強你的核心，并通過關鍵動作建立強大的基礎，再進入體式。4，單腿圣哲康迪亞2

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這個手臂支撐體式，不僅需要核心，手臂的力量，更需要髖部的打開，和雙腿的覺知力！5，蚱蜢式

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關于這個姿勢的正確名稱有很多爭議，它基本上是一個扭轉的飛鴿式，但它確實看起來像蚱蜢。在這個體式中，軀干和雙腿離開地面，身體只靠前臂和手臂支撐。7，駱駝式變體

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駱駝式的這些高級變體，要在做好基礎駱駝式，腰部沒有擠壓，脊椎很好地延展前提下，才能去嘗試哦！8，單腿鴿王式

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單腿鴿王式是一個深度的后彎體式，胸部最大限度地擴張使練習者看上去像一只鴿子。它在練習時需要髖部前側的打開，還有上背部的打開，以及肩膀的靈活性。9，側手杖式

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這是一個看起來很復雜的體式，對身體要求極高，想挑戰的伽人們建議在專業老師的指導下練習。10，頭倒立

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一個正確的瑜伽頭倒立，頭部所承受的只是體重的5％，也就是說肩膀、手臂和肘部其實才是真正支撐身體重量的部分。它們必須形成一個強壯、穩定的框架，使第七頸椎到頭頂始終處于正常、挺直和拉長的狀態，而不是一種被體重壓迫到受擠壓的狀態。

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以上10個體式，你能做幾個呢？當然，能夠練習這些“高難”體式說明了練習者的自律和堅韌。但不得不說的是：這些高難體式永遠只屬于極少一部分人。而大多數的瑜伽愛好者和瑜伽練習者無論如何自律堅持，也可能這一輩子都沒有辦法做這些體式或其中一些“高難”的體式。

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