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健身|最符合亞洲審美的身材！愛健身鋼琴女神：身體瘦容易，有線條很難( 二 )


而女性的專業健美運動員想要獲得非常飽滿的肌肉 ， 一定要通過激素類的藥物刺激加上艱苦的訓練和飲食來實現的 。
所以 ， 對于女性來說想要練出男人一樣的體型 ， 根本、完全不可能實現 ， 相反適當的力量訓練會讓女生的身材更性感 ， 就如文中提到的鋼琴女神一般 。
為什么剛練習力量訓練胳膊變就粗了？很多女生在剛開始進行力量訓練的一段期間 ， 會出現體重、身體圍度變大 ， 不必擔心 ， 訓練過程中會引起肌肉的良性損傷 ， 肌肉受傷后 ， 會補充更多的糖原 ， 每克糖原可以儲存3g水 ， 所以才會出現這樣的情況 ， 短時間就會消失 ，
訓練中的肌肉變大 ， 是因為肌肉受到刺激 ， 身體的血液會集中在用力的肌肉里 ， 就會出現變大的情況 ， 這也是我們常說的充血現象 ， 增肌都是以年為單位的 ， 再天賦異稟 ， 肌肉也不會太快的生長 。
女性如何進行力量訓練？上半身訓練計劃：
離心俯臥撐：
肩胛骨固定 ， 核心收緊 ， 手位于胸部正下方與肩寬1.5倍位置 ， 大臂與身體始終呈60°夾角
起身時不需要獨立發力 ， 下放身體時控制下放
自重劃船：
仰臥 ， 將椅子放于胸部上方 ，
大腿小腿呈九十度 ， 也可伸直 ，
依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起
肩部訓練：
側平舉＋大回環
固定肩胛骨 ， 避免斜方發力 ， 核心收緊 ， 保持軀干穩定
肩部帶動大臂向上 ， 啞鈴不要握得太緊 ， 盡量減少小臂發力
核心訓練:
手臂垂直地面 ， 收緊核心 ， 摸肩時 ， 盡量保持骨盆穩定
動作連貫 ， 緩慢 ， 感受核心發力
下半身計劃：
箭步蹲：
一只腿向后邁出一步 ， 大概是肩寬1.5倍下蹲 ， 保持身體穩定 ， 不要晃動
完成3組 ， 每組單側腿10-15次
臀橋：
仰臥 ， 大小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線
完成3組 ， 每組15-20次
單腿硬拉：
小腿盡量垂直地面 ， 屈髖 ， 腰椎曲度保持不變
可手扶墻較少動作難度
相撲深蹲：
雙腳略大于肩髖 ， 屈髖屈膝 ， 避免膝蓋內扣
結束語：最怕優秀的人還更努力.... ， 但是無可否認 ， 力量訓練對于女生的重要性遠遠大于男性 ， 經常練習力量訓練不僅可能讓你瘦下 ， 還會變得更加有型 ， 而且也不要擔心進行力量訓練會變成金剛芭比 ， 就如同 ， 我們不能學數學 ， 怕稍微一努力就會變成愛因斯坦一樣 。 經歷刻苦的努力 ， 也不一定能夠達到 ， 畢竟還有天賦這一說 。