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運動|63歲呂良偉這身材？真是越活越年輕，對抗衰老，自律運動不能少


運動|63歲呂良偉這身材？真是越活越年輕，對抗衰老，自律運動不能少
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在成年人的字典里 ， 沒有容易二字 ， 唯有胖 ， 堅持健身 ， 你會感受到 ， 年齡只是一個數字 ， 做好身材的管理 ， 是打敗時間最好的利器！歲月總是不會辜負任何一個努力的人 。
看到《吐槽大會》上的呂良偉 ， 當張紹剛吐槽呂良偉63歲高齡 ， 到了做爺爺的年紀 ， 感覺他比張紹剛看起來要年輕?。〈蠹也唤麊柕剑哼@是吃了什么防腐劑？63歲長這樣？63歲的年紀 ， 有著36歲的身材？
隨著節目播出之后 ， 呂良偉更是大方的微博曬出保養秘籍 ， 早睡早起 ， 多運動 ， 扎馬步 。 扎馬步是他在很多公共場合都叫大家的方法 ， 他喜歡健身在圈內也是出了名的 ， 2017年 ， 被評為“中國十大健身人物” 。
但是運動與抗衰老有什么直接的關系嗎？今天為大家介紹運動對抗衰老的意義 。
人體求衰老的表現通常在肌肉上：隨著年齡的增加肌肉的變化
肌肉量和骨密度從35歲左右開始逐年流失 ， 研究顯示 ， 在我們80歲的時候 ， 大多數人都會損失30%的肌肉 。
肌肉流失的具體表現包括了橫截面積的縮小 ， 肌肉密度降低 ， 這些流失的標準在女生身體上體現得更明顯 ， 女性本身的肌肉含量就比男生少很多 ， 隨著年齡的增長和閉經等原因造成的 。
而肌肉的流失原因大多是身體活動減少 ， 肌纖維損耗 ， 反過來年齡增大 ， 身體活動度的減少 ， 也是肌肉流失的原因 。
肌肉的流失對身體帶來哪些影響：肌肉的逐漸流失 ， 也是造成身體逐漸走向衰老的重要因素 ， 肌肉的流失會使人體存儲糖原的能力變差 ， 骨質也會開始疏松 ， 導致行動費力 。
而且無法再從事高強度的運動和生活 ， 身體活動過程中受傷的風險也會增加 ， 關節也容易出現勞損 ， 平衡感變差 ， 摔倒的風險增高以及水分流失 ， 皮膚衰老 。
此外 ， 隨著年齡的增長 ， 其患心臟病、中風和心血管疾病的風險會增加 。
而保持長期的運動 ， 可以有效地避免這些情況發生 ， 運動可以有效地維持身體的肌肉水平 ， 即使隨著年齡的增長 ， 身體也能夠輕松地應對日常生活 ， 而且還會有效地保證心腦血管的健康 。
一項研究身體活動對心臟健康益處的中得出結論：保持每周至少150分鐘的運動時間 ， 就可以降低心血管疾病和死亡風險 。
生活方式對衰老的影響非常大 ， 所以經常的參加運動 ， 的確要比久坐不動更不容易衰老 。
想要通過運動對抗衰老 ， 應該注意哪些？