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運動|63歲呂良偉這身材？真是越活越年輕，對抗衰老，自律運動不能少( 二 )


接下來為大家推薦幾個可以刺激到身體主要肌群的力量訓練 。
深蹲：

  • 兩腳與髖或與肩同寬 ， 保持腰背部挺直 ， 保持挺胸 ， 核心收緊
  • 下蹲時 ， 屈髖屈膝 ， 蹲至大腿平行于地面 ， 始終保持枕骨、胸椎最高點、骶骨成一條直線 。
  • 下蹲過程中保持小腿平行背部 ， 膝蓋始終指向腳尖方向 。
俯臥撐
  • 俯臥雙手放于胸部兩側 ， 兩手相距肩寬的1.5倍
  • 核心收緊 ， 夾緊臀部 ， 收縮肩胛
  • 大臂與身體呈45度 ， 屈肘向下
  • 保持身體其它位置穩定 ， 利用胸肌將身體推起
屈膝平板支撐
  • 四足位 ， 核心收緊保持腰椎正常曲度 ， 收緊肩胛
  • 將膝蓋抬離地面 ， 進行保持
有氧運動可以選擇走路、自行車、游泳等
拉伸運動可以選擇瑜伽或直接對肌肉的拉伸 。
結束語：其實很多明星都會依靠運動和自律的飲食起居來減緩自己的衰老腳步 ， 而對于女性而言 ， 肌肉也是抵抗衰老最好的武器 ， 要比再貴的化妝品更直接 ， 如果能越早的意識這一點 ， 身體的衰老也會從那一刻放慢一點 。
隨著如今社會的不斷進步 ， 久坐的生活方式已變成了常態 ， 很多年輕人就已經開始提前衰老 ， 要從現在開始 ， 為了擁有更長久的青春時間 ， 積極參加運動 。
【運動|63歲呂良偉這身材？真是越活越年輕，對抗衰老，自律運動不能少】