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冬季一周減肥食譜 健康享瘦( 二 )


貼心叮嚀：減肥到現在 ， 想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片 。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌 ， 會給減肥者帶去無窮動力 。向著高標準不斷努力吧 ， 好身材一定是你的！
食譜：白蘿卜燒墨斗魚
原料：白蘿卜、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
調料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉
做法：
1、白蘿卜切成菱形塊 ， 紅、綠尖椒切塊 ， 用溫油將蔬菜焯一下 。
2、墨斗魚洗凈 ， 用沸水焯一下 ， 撈起后待用 。
3、鍋內放少許底油 ， 先放蔥末、姜末 ， 再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘 ， 調味后勾芡 ， 即可 。
冬季一周減肥食譜 健康享瘦
星期五
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素 。它非常適合制作 家常菜  ， 或涼拌或烹炒 ， 全都美味無比 。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂 。
貼心叮嚀：一心只想著減肥 ，  皮膚 好像沒有以前好了！立刻為自己調配一盅美容茶——嬌艷的千日紅、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中 ， 肌膚重煥光彩 。記?。簻p肥期間要特別重視養顏噢！
食譜：綠豆芽炒鱔絲
原料：綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜
調料：鹽、味精、色拉油、淀粉
做法：
1、鱔魚洗凈 ， 用沸水焯一下 ， 撈起后切成絲 ， 紅尖椒、綠尖椒去籽后切絲 。
2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下 ， 撈起后待用 。
3、鍋內放少許油 ， 下入姜絲炒香 ， 放入全部原料翻炒 ， 調味后 ， 勾薄芡 ， 即可 。
星期六
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒 ， 是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食 。木耳中還含有一種多糖物質 ， 能降低血脂和膽固醇 ， 有效抑制肥胖的形成 。
貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓 ， 可以吃少量的低糖水果充饑 ， 反正聊勝于無嘛！明天是周日 ， 建議安排一些運動 ， 鞏固來之不易的減肥成果 。今晚 ， 還應該寫一篇日記 ， 認真總結一周的瘦身經驗 。最后別忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？
食譜：木耳炒百葉
原料：木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
調料：鹽、味精、色拉油、淀粉
做法：
1、木耳用溫水發開 ， 洗凈后切成大片 。紅、綠尖椒去籽后切成塊 。姜切片 ， 待用 。
2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下 ， 撈起 。
3、百葉洗凈 ， 切成大片 ， 用沸水快速的汆一下 。
4、鍋內放少許油 ， 加姜片炒香 ， 下入全部原料炒2分鐘 ， 調味后 ， 用淀粉勾薄芡 ， 即可