糖尿病已成為一種令人望而生畏的疾病 。不過，要想防住它也不是那么難 。近日，美國雜志就總結了8個生活中的小變化，只要做到這些，你就能遠離它 。
每天放松一刻鐘 。緊張的工作、生活會讓人處于應激狀態 。“在應激狀態下，人的身體進入戰斗模式，血糖水平升高，隨時準備行動 ?！倍趴舜髮W醫學心理學主任理查德·瑟維特說，這會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖 。因此，你一定要學會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次 。
每周少開一天車 。有車族要在生活中搶出時間來運動 。芬蘭的一項研究發現，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80% 。
保證好睡眠 。經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番 。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經系統會處于緊張狀態，影響調節血糖的激素 ?！币虼?，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等 。
趕緊減點肥 。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70% 。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤 。
飯前喝勺醋 。亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降 。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化 ?！笔聦嵣?，醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖 。
少吃快餐和紅肉 。明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志愿者進行了長達15年的隨訪 。結果發現，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤 。哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風險高29% 。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高 。
香料有藥效 。德國一項研究發現，肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯 。
身邊有人陪 。《糖尿病護理》雜志上刊登的一項研究報告指出，獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍 。這可能和她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關 。（魏婧）

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