【導讀】肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗 。在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐 。人體消耗最大的是在一天中的上午 。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天 晚餐 提供，這就遠遠不能滿足營養需要 。那么有什么好的辦法可以幫助到不傷害身體又可以合理減肥的好辦法呢？
一周 減肥食譜大全星期一：三色 冬瓜 絲
原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒 。
調料：鹽、味精、色拉油、淀粉 。
做法：
1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用 。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩 。3、鍋內放少許油，下入全部原料翻炒，調味后勾芡，即可 。
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳 。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用 。
溫馨提示：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!
一周減肥食譜大全星期二：韭菜炒黃喉絲
原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜 。
調料：鹽、味精、色拉油、淀粉 。
做法：
1、韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲 。
2、用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用 。
3、鍋內放少許油，下入全部原料一起炒，調味后，用淀粉勾薄芡，即成 。
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和 維生素 等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪 。
溫馨提示：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬 。不妨多翻翻雜志，，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得!記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!
一周減肥食譜大全星期三：海帶燴雞柳
原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜 。
調料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉 。
做法：
1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下 。
2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用 。
3、鍋內放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調味后，用淀粉勾芡，即成 。
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用 。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品 。
溫馨提示：減肥已經3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果 。好好加油吧，千萬別懈怠!
一周減肥食譜大全星期四：白蘿卜燒墨斗魚
原料：白蘿卜、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜 。
調料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉 。
做法：
1、白蘿卜切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下 。
2、墨斗魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后待用 。
3、鍋內放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調味后勾芡，即可 。
推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效 。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥 。
溫馨提示：減肥到現在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片 。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力 。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!

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