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七日快速減肥食譜 周瘦20斤小case

【導讀】減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式 。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法如：跳舞、 瑜伽 等 ， 變回曲線體型 。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為 ， 即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型 ， 以此為基礎 ， 合理修正導致肥胖的行動 。
星期一：
中午= 雞肉 或牛舌 ?？巨?。黃瓜 等任何種類之青菜一種 。咖啡 或茶 。
晚上=魚或海鮮 。黃瓜或蕃茄沙拉 ， 任何種類青菜一種 。面包一塊 ?？Х然虿?。
烤蕃茄作法：烤箱預熱80-100度 。蕃茄去蒂對切 ， 灑上鹽巴、黑胡椒粉 ， 淋上 橄欖油  ， 再加入干的普羅旺斯香料 ， 放入烤箱烤一到兩個小時 。
星期二：
中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐 ?？Х然虿?。
晚餐 =牛碎肉排、羊 肉 或任何種類之紅肉 。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉 ?？Х然虿?。
*油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上 ， 橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙 ， 鹽巴、黑胡椒粉適量 ， 再將巴西里碎灑上 。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜 。
星期三：
中午=鮭魚或鮪魚沙拉 。任選四季水果一種 ?？Х然虿?。
*鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上 。
晚上=火腿或冷肉 。黃瓜、生菜沙拉 ?？Х然虿?。
星期四：
中午=三顆水煮蛋 。沙拉 ， 不限種類之生菜 ?？Х然虿?。
*水煮蛋沙拉簡單作法：蛋殼洗凈 ， 放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火 。蕃茄去蒂切片 。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上 ， 淋上油醋醬 ， 灑上巴西里碎 。
晚餐=烤雞肉(不限部位 ，  ， 但要去皮) 。水煮菠菜 ?？Х然虿?。
星期五：
中午=一塊起司(約150-200G) 。水煮菠菜 。一塊面包 ?？Х然虿?。
晚餐=魚或海鮮 。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜 。一塊面包 ?？Х然虿?。
【七日快速減肥食譜 周瘦20斤小case】水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下 ， 雞湯或牛湯塊兩塊 ， 丟下水到滾兩分鐘 ， 青菜下滾水煮 ， 一分鐘內撈起來 。如果是紅羅卜等硬式青菜 ， 請滾久一點 。
星期六：
中午=水果罐頭一罐 ?？Х然虿?。
晚餐=火雞胸肉或雞胸肉一片 。生菜或蕃茄沙拉 ?？Х然虿?。
星期日：
中午=火雞或雞肉 。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限 。四季水果 ?？Х雀?。
晚餐=牛碎肉排 。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉 ?？Х雀?。
◆人氣一周快速 減肥食譜 之——日常生活餐
‖星期一食譜
早餐 ：全麥吐司1片+白煮蛋1個+茶或 黑咖啡 1杯
午餐 ：糙米飯半碗+炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個
晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個
‖星期二食譜
早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)
午餐：餛飩面1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+ 蘋果 1個
晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯( 豆腐 2塊)+楊桃1個
‖星期三食譜
早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+ 綠茶 1杯+大番茄1個
午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+ 冬瓜 湯1碗+橙1個
晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個
‖星期四食譜