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原創內容|6個提臀瘦腿動作，在家就能練，練出翹臀、大長腿曲線

原創內容 ， 擅自搬運者必究！
臀腿比例 ， 會影響一個人的身材曲線 。
如果你在減肥的過程中 ， 只注重有氧運動 ， 而忽略了力量訓練 。 那么 ， 隨著體脂率的下降 ， 你的身材可能會變得干癟無形 ， 沒有任何曲線感 。
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而好看的臀腿比例 ， 是需要力量訓練來雕刻的 。
【原創內容|6個提臀瘦腿動作，在家就能練，練出翹臀、大長腿曲線】尤其是女生 ， 想要擁有飽滿翹臀、細長緊實的雙腿 ， 那么一定要加強臀腿力量訓練 。 只有提升下肢肌肉含量 ， 強化臀腿肌群 ， 你才能塑造凹凸有致的身材曲線 ， 提升魅力指數 。
很多女生是害怕力量訓練的 ， 認為力量訓練會讓她變得男性化 。 但是 ， 當你開啟力量訓練后你會發現 ， 肌肉維度并沒有那么好練 。
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肌肉的生長受多個因素影響 ， 比如：負重水平、睪酮激素 ， 蛋白質補充等原因 。 普通女生進行抗阻力訓練可以有效預防肌肉流失 ， 提升身材緊致度 ， 但是想要練出金剛芭比的身材 ， 沒有三五年以上的功夫 ， 是不可能實現的 。
女生多做力量訓練練臀 ， 可以預防扁平臀、紙片、竹竿身材的出現 ， 還能有效提升身體的基礎代謝值 ， 抑制脂肪的堆積 。
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力量訓練練臀可以有效提升臀線 ， 而上提的臀線可以讓你雙腿看起來顯長 ， 飽滿的翹臀可以讓你腰腹看起來更細 ， 還能讓你穿緊身褲的時候魅力指數 。
練臀動作離不開深蹲 ， 但是練臀腿不能只進行深蹲訓練 ， 我們需要加入其它動作來全方位刺激臀腿肌群 ， 修飾臀腿線條 。
下面分享一組臀腿自重訓練 ， 你不需要去健身房 ， 在家就能開啟力量訓練 ， 堅持2個月 ， 讓你臀圍提升一個檔次 。
動作一：跪姿側抬腿跪姿狀態 ， 四肢支持對面 ， 腰背挺直 ， 然后側抬一條腿 ， 直至極限 ， 身體不要晃動 ， 每側15次后換另一邊進行 ， 動作重復4組 。
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動作二：深蹲保持寬距站姿 ， 雙手置于前方 ， 目視前方 ， 保持身體平衡狀態 ， 收緊核心肌群 ， 臀部發力然后慢慢下蹲 ， 避免膝蓋內扣 ， 當臀部位置低于膝蓋位置的時候 ， 稍微停頓一下 ， 再慢慢恢復站姿 。 動作重復15次 ， 進行4組 。
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動作三：跪姿后踢腿跪姿狀態 ， 雙手撐地 ， 然后收緊腰腹肌群 ， 向身后方抬起一條腿 ， 向空中上方踢 ， 然后再慢慢恢復原位 。 每次進行15次 ， 重復2組 。
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動作四：側弓步雙腿一寬距等于2個肩部的寬度 ， 挺直腰背 ， 然后雙手握拳 ， 然后一條腿屈膝 ， 向側方下蹲 ， 然后慢慢恢復原位 ， 換另一條腿側步蹲 ， 動作重復15次 ， 重復2組
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動作五：臀橋仰臥狀態 ， 屈膝 ， 雙臂置于身側 ， 然后臀部慢慢發力抬起 ， 讓大腿、腰腹跟肩部處于一條直線上 ， 然后恢復原位 ， 動作重復15次 ， 進行4組 。
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動作六：保加利亞深蹲準備一張凳子 ， 身體距離凳子1.5個肩部的距離 ， 背對著凳子 ， 然后一條腿靠在凳子上 ， 保持身體平衡 ， 雙手叉腰 ， 然后慢慢下蹲 。 下蹲到前大腿跟對面平行的時候 ， 再慢慢恢復站姿 。 動作重復10次 ， 進行3組 。