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女性減肥食譜

【導讀】女人天天都為自己的身材擔憂，總怕自己長肉，也總想著減肥 。所以女性減肥就必不可少 。那你找到了方法了嗎？小編為你們準備了快速 減肥食譜 ：
蔬菜腐皮卷
材料： 豆腐 皮3張、小白菜300克 。香干、水煮 香菇 若干、食鹽、清油、味精各少許 。
做法：
①將 大白菜 洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發香菇和香干也在沸水鍋煮一下撈出，然后切成絲 。
②將大白菜、香菇和香干放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料 。
③將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進去），然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食 。
蔬菜腐皮卷
蝦仁 蕨菜
材料：蕨菜200克，鮮蝦仁50克 。蔥、姜、味精、鹽、醬油各適量，水淀粉各少許 。
做法：
①將蕨菜擇洗干凈，入沸水中焯一下，撈出入冷水中浸泡半小時，切為寸段備用 。
②鮮蝦仁用清水中清洗干凈后入盤備用 。
③蔥、姜均切絲備用；鹽、醬油、味精、水淀粉入碗調勻備用 。
④炒鍋上火，倒入色拉油，油熱入蔥、姜絲煸炒幾下，蝦仁、蕨菜同入鍋中顛炒，倒入料汁翻炒均勻即成 。
蝦仁蕨菜
涼拌三絲
材料：熟豬肘肉100克、熟 雞肉 75克、 雞蛋 餅50克、 黃瓜 或白菜心150克、海米25克 。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量 。
做法：
①先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一并裝到盤內，上面撒上海米 。
②再把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時拌勻即可 。
涼拌三絲
蕨菜炒雞絲
材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、干淀粉150克 。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量 。
做法：
①將蔗菜洗凈用開水焯一下，泡入水中30分鐘后取出，切為2厘米的長段備用 。
②雞肉切絲，入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱，將雞絲倒入炒熟，控油備用 。
③炒鍋二次上火，倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋 。同時倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成 。
蕨菜炒雞絲
減肥瘦身注意事項
1.養成每天排便的良好習慣
瘦身者必需每天強制自己定時大便，即使解不出大便也要定時上廁所 。久而久之，就能養成每天定時排毒的良好習慣 。另外，還需注意在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發痔瘡 。尤其是 高血壓 、腦動脈硬化等病人，由于屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發中風 。在日常生活中不要有便強忍不解，不然易損傷人體正氣，引起痔瘡等病 。生活起居要有規律，定時作息，定時進餐，經常參加 體育 活動，按時排便，就能養成定時大便的好習慣 。
女性減肥食譜
2.少食精細及脹氣食物
一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類 。蛋類、豆制品等食物 。此類食物攝入過多，大便會變得干燥而量少，難能排出 。脹氣食物是指甜食、干豆類等，容易影響脾胃功能，導致腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動，不足以引起排便反射 。吃精細及脹氣食物都會加重便秘，又可加重痔瘡、肛痿等 疾病 的癥狀 。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品 。但虛寒性便秘者，，應忌食生冷瓜果及冷飲 。
3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等