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記住4個動作：1、多“呼”《河洛精蘊》記載，喉音為土。而呼（ｈū）字，正好為喉音，五行屬土，對應脾。所以，日常多練“呼字功”有助于調養、補益脾胃之氣。

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2、中脘穴中脘，是胃的募穴，能夠調動胃經的元氣，六腑的健康問題，一般都要首選它們對應的募穴治療。位置：胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴?？梢杂媚粗阜謩e對這個穴位用力按揉，同時緩慢地進行腹式呼吸，連續按揉3-5分鐘便即可。

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3、鼓漱閉口鼓腮，做漱口動作1-2分鐘，使口腔中的唾液分泌，同時以舌尖，在牙齒的內外上下進行按摩。待口中津液充滿時，分三口慢慢下咽。此方法能清潔牙齒及口腔黏膜，還能有效增加胃腸功能。

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4、挽驚馬身體直立，兩腳略分開，兩臂抬起與肩平；然后兩臂偏向一側，頭與上身也隨之轉動，雙手向前上方用力，像挽驚馬的樣子。保持這種姿勢15秒，換手向另一側重復動作，可增加胃部動力，養護腸胃健康。

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