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體重究竟多少，身材才算好？一文參考下

健康知識養生常識

現如今 ， 沒有一個人不注重自己的身材 ， 特別是女性朋友對身材的追求更是到了極致 。
但是 ， 絕大部分人減肥 ， 早已經忽略了身材二字 ， 我們在意的僅僅只是電子秤上的數字 。 只要數字下降 ， 就說明減肥成功 。 越來越多的人都認為 ， 身材好就等于“瘦”！
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但事實上 ， 如果你勤于觀察 ， 會發現許多依靠過分節食、變態飲食瘦下來的人 ， 身材并沒有變得更好 。
她們看起來的確是瘦了 ， 但皮膚卻也變得越來越松弛、面部黯淡無光 ， 胸部和臀部都明顯縮水 ， 這種病態的消瘦 ， 和勻稱、緊致的好身材 ， 完全就是兩個概念 。 所以 ， 大家要明確認識到一點：瘦≠身材好！
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如果僅僅只是靠著饑餓減肥 ， 體重下降的速度的確是非?？?， 特別是大基數體重的女性 ， 一個月內消瘦十幾斤、二十幾斤都是可能會出現的情況 。 但是 ， 減肥之后的體型卻未必會因此得到改善 。
因為這種極端的減肥方式 ， 會造成肌肉蛋白質的分解 ， 身體中的脂肪比例反而會上升 。 同時 ， 饑餓帶來的還有營養不良、內臟功能下降、基礎代謝降低等多個問題 。
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而且 ， 并不是所有部位的脂肪都是需要減的 ， 有的特殊部位甚至是需要匯聚和增加 。 充實的肌肉加一層薄薄的皮下脂肪 ， 才會讓女性的線條顯得更加流暢和又沒 。 如果沒有了肌肉的支撐 ， 你所面對的就是皮膚和皮下脂肪松垮、精神狀態變差 。
同時 ， 女性內分泌一旦受其影響 ， 還會出現月經不調、月經量少 ， 甚至是閉經等問題 。
所以 ， 無論從健康、身材哪一個角度來看 ， 體重不是最重要的 ， 體型才是關鍵！
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在減肥期間 ， 大部分人都將體重當成了唯一的成果指標 。 但事實上 ， 這個指標反而會誤導大家 ， 因為肌肉的比重明顯要高于脂肪 。
舉一個簡單的例子 ， 如果一個人的脂肪含量下降了三公斤 ， 肌肉比例提高了三公斤 ， 結果就是體重不變 ， 但是肌肉和脂肪的比重卻發生了改變 。 你電子秤上的數據雖然沒有變化 ， 但身材卻看起來有改變、明顯瘦了一些 。
而想要達到這種效果 ， 我們要做的并非是節食 。 要知道減肥沒有捷徑 ， 真正可行的辦法就是管住嘴和邁開腿 。 所以 ， 首先減肥者要調節自己的飲食 ， 遠離高脂肪、高熱量和高糖食物 。 而是選擇高膳食纖維、高蛋白、蔬菜搭配飲食 ， 每餐控制在6分飽的狀態 。
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接下來 ， 減肥者要做的就是運動 ， 通過有效的運動能夠燃燒體內的脂肪 ， 比如有氧鍛煉就是最佳選擇 ， 這包括了游泳、快步走、慢跑等等 。 在身體逐漸瘦下來的過程中 ， 減肥者還要適當搭配增肌運動 ， 這對形體塑造有著重要的意義 ， 只有這樣瘦下來 ， 才真的有意義 。
【體重究竟多少，身材才算好？一文參考下】最后還要強調一點 ， 很多人之所以減肥半途而廢 ， 就是因為過度在意體重稱上的數字 ， 每一次稱重發現沒有掉秤 ， 就會給心理造成打擊 。 因此 ， 不建議大家在減肥期間頻繁稱體重 ， 可以先制定一個減重計劃 ， 每隔幾天稱一次體重 。