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孕期體重增長多少利于寶寶發育？一文了解下

健康知識養生常識

我們常常說孕期準媽媽要特別注意體重增長情況 ， 那么到底為什么呢？正確合理的體重變化又是怎么樣的呢？本次我們一起來通過Why-How-What黃金圈理論來了解一下吧 。
孕期體重增長多少利于寶寶發育？一文了解下
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★第一步why：為什么說孕期要特別注意體重變化？
我們先來了解BMI這個概念：BMI是指體質指數即（BodyMassIndex） ， 也叫身高體重指數 ， 是體重（kg）數除以身高（m）數的平方 。 (BMI=體重/身高^2) 。
【孕期體重增長多少利于寶寶發育？一文了解下】而孕媽媽的體重變化是與BMI的數值有關 ， 準媽媽的孕前BMI和妊娠期的體重增長會直接影響母親與胎兒的妊娠結果 ， 對于胎兒的健康發育有十分重要的意義 。
一般來說 ， 寶寶在媽媽肚子里成長的過程中需要吸收大量的營養來進行生長 ， 需要特別注重營養均衡 。 當胎兒健康生長的時候 ， 孕媽媽的體重一定是正確合理逐步增加的 。
若孕期體重不正常增加則有額外的風險 ， 例如孕期體重增長不夠會影響胎兒健康發育 ， 體重增長過快過多又會容易誘發妊娠期糖尿病或者妊娠期高血壓等妊娠合并癥 。 同時這兩者都可能會影響到分娩 ， 甚至可能會帶來難產、早產等一系列風險 。
所以我們說孕期需要特別注意體重變化 ， 這個是保證健康生產的重要條件之一 。
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★第二步what：孕期合理的體重變化是多少？
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關于孕期合理的體重變化有很多標準的數據 ， 一般我們會以單胎媽媽與雙胞胎媽媽作為區分參考 ， 如下：
我們國內還沒有對于雙胞胎媽媽的體重增長的相應標準 ， 我們看看美國的標準如下：
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整體來說 ， 孕前體重正常的 ， 體重合理增加即可 ， 一般也就是孕3個月內增長0.5-2kg就行 ， 也有的準媽媽因為孕反嚴重 ， 孕前期體重有下降的 ， 但是不妨礙孕中后期體重增長 。 孕中后期體重增長每周增加0.4kg即可 。
若孕前BMI值低于正常水平的準媽媽 ， 那么就需要增加多些營養 ， 建議在孕中后期每周體重保持增加0.5kg ， 以保證胎兒足夠營養發育 。
當然 ， 若孕前期BMI值超過正常水平 ， 那么就要特別小心控制了 ， 最好每周增加的體重約0.3kg左右 ， 盡量做到減緩體重的增長 ， 控制體重范圍 ， 因為肥胖會帶來更多風險 ， 不僅是對準媽媽來說 ， 更重要會比較嚴重影響胎兒 。
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★第三步How：我們要怎么做到保持孕期合理的體重變化呢？
首先我們需要定期進行孕期體重測量監控 。 第一次產檢（孕6周-孕13周+6天）時測量的體重會作為孕婦的初始體重 ， 醫生通常會以本次體重為基準對孕期體重的增長進行評估和管理 。 然后在后續的每一次產檢 ， 孕媽媽都需要做體重測量 ， 醫生會根據你體重的階段變化給予調整建議 。
同時 ， 孕媽媽應糾正“一人吃兩人補”的錯誤觀念 ， 孕4個月之前并不需要額外增加熱量攝入 。 孕4個月以后至分娩每日僅需比未懷孕時增加約200kcal的熱量攝入即可 。 同理 ， 對于本就胖的女性 ， 更應該減少熱量攝入 。
當然孕媽媽也有一些額外的小技巧來保持孕期的體重合理變化 ， 例如三餐正餐后30分鐘-1小時需要進行中等強度運動 ， 大約運動15-20分鐘 ， 特別注意做運動的前提是要保證身體安全 。
合適的運動時間和運動量可以增加胰島素的敏感性 ， 降低血糖 。 比如做一般的家務勞動 ， 散步 ， 游泳以及瑜伽等形式的運動 ， 避免跳躍及強度大的運動 。