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成年人最佳睡眠時間到底是幾個小時，什么時候入睡才是正確選擇呢

健康知識養生常識

從人類進化發展到現在 ， 我們已經養成了日出而作日入而息的生活習慣 。 有相關研究調查顯示 ， 每個人一生中近1/3的時間都是在睡眠中度過的 ， 一歲以下的嬰兒每日睡眠時間長達16小時左右 ， 隨著身體不斷發育成熟 ， 睡眠時間也在逐漸縮短 。
人之所以需要睡眠 ， 是因為全身各個器官都需要在睡眠過程中充分調整和休息 。 如果一個人長期熬夜、睡眠不足 ， 不僅會導致第二天精神乏力疲倦 ， 同時還會影響到各個器官運轉 ， 長期如此甚至是會造成免疫機能下降、內分泌紊亂 ， 繼而為疾病埋下突破口 。
成年人最佳睡眠時間到底是幾個小時，什么時候入睡才是正確選擇呢
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甚至是有相關的研究調查顯示 ， 長期每日睡眠時間不足4小時的人 ， 和每日充足睡眠的人比起來 ， 猝死幾率高出了70~80%左右 。
長期睡眠不足造成的慢性疲勞應激 ， 就是中青年人群早發冠心病的病因之一 ， 也是中青年心源性猝死的重要誘因 ， 它在全部心臟性猝死的案例中 ， 大約占據了65~80%左右 。
那么問題來了 ， 成年人最佳睡眠時間到底是幾個小時 ， 什么時候入睡才是正確選擇呢？
成年人最佳睡眠時間到底是幾個小時，什么時候入睡才是正確選擇呢
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1、最佳睡眠時間
如文章開頭提到的一般 ， 不同年齡段對睡眠的需求也都不相同 。 就目前我國公布的最佳睡眠時間標準來看 ， 18~29歲的青年人 ， 每日睡眠時間應當維持在7-8小時左右 。
而30~59歲的人群 ， 最佳睡眠時間則是6~8小時 。 60歲以上的老年人 ， 受到身體衰老、活動減少等方面影響 ， 對睡眠的需求也會降低 ， 最佳睡眠時間是5.5~7小時左右；
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2、最佳入睡時機
雖說是日出而作日入而息 ， 但并不代表只要天黑大家就需要進入睡眠狀態 。 按照現代人生活和工作習慣來看 ， 最佳的睡眠時間其實就是在深夜11點之前 。
此時 ， 身體已經感覺到疲憊 ， 是最容易入睡的階段 。 如果睡眠時間過晚 ， 往往會錯過最佳入睡期 ， 出現失眠、早醒等問題 ， 甚至是形成惡性循環 ， 導致習慣性失眠；
3、最佳起床時間
大家熟知對健康睡眠的概念 ， 其實就是早睡早起 。 但是 ， 這里的早起 ， 并不是起床越早就越好 。
按照最佳睡眠時間來看 ， 如果一個成年人是在深夜11點左右入睡 ， 那最佳的起床時間就是6-7點 ， 此時身體已經得到了充分的休息 。 如果睡眠時間過長 ， 反而會出現身體疲憊、精神倦怠等癥狀；
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4、最佳睡眠環境
了解睡眠時間之后 ， 大家要做的就是調整睡眠環境 。 一個良好的睡眠環境不僅會讓你更快進入睡眠狀態 ， 同時也能提高睡眠質量 。
而最佳的睡眠環境 ， 就是在周圍安靜、昏暗的狀態下 。 不建議大家開燈或打開臺燈睡覺 ， 因為燈光刺激可能會抑制體內褪黑素的分泌 ， 就算是可以進入睡眠狀態 ， 整夜睡眠也多不安穩 。
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最后還要強調一點 ， 睡眠對人體有著一定的重要意義 ， 它甚至是健康的基礎 。
【成年人最佳睡眠時間到底是幾個小時，什么時候入睡才是正確選擇呢】所以 ， 大家在日常生活中應當養成良好的睡眠習慣并長期保持 ， 如果近期被失眠、早醒問題困擾 ， 無論怎么調整也沒有緩解 ， 甚至是影響到了個人生活狀態 ， 積極就醫進行相關咨詢也很有必要 。